【朗報】筋トレ、1週間休んでも筋肉は落ちない！むしろ「戦略的休息」でMAX更新も夢じゃない！？
https://www.youtube.com/watch?v=XjCfk-mQL94
【動画の要約】
・短期（1週間程度）の休息では、目に見える筋萎縮や筋力低下はほぼ起こらない。
・休息によって疲労が抜け、再開後に挙上重量が伸びるケースが多い。
・ただし、3週間以上の完全休息は筋繊維の減少が始まるため注意が必要。
・入院や怪我による「不動状態」は、通常の休息より筋肉の減少が早い。
これガチだよな。毎日やってた時は全然重量伸びなかったのに、
怪我で休んだらなぜかパワーアップして戻ってきたわｗｗｗ 06:20
休むのが怖いトレーニーにはマジで救いの動画。 10:10
「1週間じゃなんともない」って科学的に言われると安心するわ
>>1 乙！
でも入院は別格なんだな。ベッドの上で動けないと一気に持っていかれるって話はビビる… 09:00
てか動画のテロップ、「筋萎縮」の「萎」に草冠がないのが気になって筋トレに集中できないｗｗｗ
>>8
それコメント欄でも総ツッコミされてて草。筋肉はあっても漢字は萎縮しちゃったか( *´艸｀)
40日後にレース控えてるランナーがケガで休むの怖いって言ってるの切実すぎるな。
でも結局休まされることになるなら、戦略的に休む方が賢いってことか。
「休むと筋肉が萎んで見える」のはパンプが冷めてるだけっていう指摘、目からウロコだったわ。
精神的な焦りは禁物だな。 06:20
>>20
そうそう！張りがないと不安になるけど、中身は減ってないんだよな。
むしろ休んで体幹の筋力が戻った時にスクワットの出力上がるとか、メリットしかない。
トップアスリートのマネしても意味ないって話も重要。
一般人は回復力が違うから、ちゃんと休まないとオーバートレーニングで詰むぞ。
1週間オフ作って、その間にフォームの見直しとか課題を整理する時間に充てるのが正解か。
まさに「勤勉な休息」やな (^^) _旦~~
結論：1週間休んでも大丈夫！むしろ強くなるチャンス！
これでお前らも安心して連休満喫できるなｗｗｗ
いやー、今回の動画は「休む勇気」を科学的に肯定してくれる素晴らしい内容でしたね！特に、短期的な休息では筋繊維そのものは減らず、むしろ疲労回復によってパフォーマンスが向上するというデータは、真面目なトレーニーほど救われるはずです。
動画内でもあったように、筋肉が落ちたと感じるのはパンプが抜けただけで、本質的な筋量は維持されているという事実は、精神衛生上とても重要です。入院や完全不動状態は別格の注意が必要ですが、通常の生活レベルを維持しての1週間オフなら、むしろ「戦略的休息」として積極的に取り入れるべきですね。
皆さんも、もし「最近重量が伸びないな…」と感じていたら、思い切って1週間のリフレッシュ期間を設けてみてはいかがでしょうか？再開後の爆発的なパワーアップに驚くかもしれませんよ！
