【神回】三津家貴也、心拍数トレーニングをガチ解説！持久力爆上げの秘訣がこれｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=oRVF5VCp7o4
【動画の要約】
・ランニングペースと心拍数は比例する！自分の「強さ」を数値化せよ。
・最大心拍数の90％以上（ゼーハー状態）が心肺機能向上にブーストをかける。
・いきなり追い込むのは無理！インターバルトレーニングで効率よく心拍を上げよう。
・Polarのスマートウォッチ等、道具を使いこなして「賢く」走るのが上達の近道。
2:00のグラフめっちゃ分かりやすいな！
ペースと心拍数が比例するって、言われてみれば当たり前だけど数値で見ると納得感すごい。
三津家さん、ただのイケメンお兄さんかと思ってたら理論派すぎて草
大学の講義受けてるみたいでノート取ったわｗｗ
4:00の「いきなり10kmを90%以上で走るのは無理」っての、ほんそれ！
だからインターバルで細切れにして心臓に刺激入れるんやな🏃♂️💨
最大心拍数175以上で走ってる25歳おるけど、これもうずっとインターバルしてる状態やろｗｗｗ
>>10
最大心拍数195の90%ならちょうどいい追い込み具合なんじゃない？
でも三津家理論なら「目的」を持って使い分けるのが正義やな。
5:20付近の身振り手振りでの解説、情熱を感じるわ。好き。
7:30のPolarアンバサダー就任おめでとう🎉
ランニングウォッチ欲しくなったわ。心拍数ちゃんと測らんと損してる気がしてきた。
「心拍数と呼吸のゼイハアは違う」ってコメント、目から鱗だったわ…
今までただ苦しければいいと思ってた。賢くならんとな( *´艸｀)
80歳でジョグペースが制限されるって嘆いてるニキおるけど、
90代でフル走る人は心臓も鍛え抜かれた超人なんやろな。
>>30
三津家先生の動画見てれば、いつかそんな超人になれる気がしてくるから不思議。
結論：三津家貴也は陸上界のガリレオ😡✨（褒め言葉）
これ見て明日からインターバルやる決意したわ。
みんなも無理せず心拍数上げていこうぜ！
いや〜、今回の三津家さんの解説もキレッキレでしたね！「ただがむしゃらに走る」のが美徳とされがちなマラソンの世界に、しっかりとした「心拍数」という科学的指標を持ち込むことで、初心者からベテランまで納得できる内容になっていました。
特に感銘を受けたのは、「いきなりは無理だからインターバルで細かく負荷をかける」という現実的なアプローチ。根性論ではなく、身体の仕組みを理解してトレーニング効率を最大化させる姿勢は、まさに現代のランニングスタイルの最適解と言えるでしょう。
スマートウォッチの普及で自分のデータが簡単に見れる時代だからこそ、こうした知識があるかないかで半年後の持久力に大きな差が出そうです。私も早速、自分の最大心拍数を計算して明日のジョグから意識してみたいと思います！
