【一生山登り】70歳になってもピンピン動ける身体を作る方法がこれｗｗｗ家で5分でええんか？
https://www.youtube.com/watch?v=H9IACaLW4dY
【動画の要約】
・70歳でも登山を続けられる「登山体」の作り方をプロが伝授。
・プランク、ヒップリフト、スクワットなど家でできる6つのメニュー。
・「毎日5分、どれか一つでOK」という継続重視のスタイル。
・筋力だけでなく「抜力」や「骨で支える」意識が膝の痛みを防ぐコツ。
・NG例の解説が丁寧で、高齢者や初心者でも挫折しにくい。
登山する予定ないアラフィフおばさんやけど、体力作りで見始めたら止まらんくなったわｗｗｗ
04:10のヒップリフト、地味に効くんだよなこれ( ﾟДﾟ)
お尻にギュッと力入れるのがポイントやね！
>>3
「4秒キープしてないじゃん」ってツッコミあって草生えたわｗｗｗ
でも家でできるのはマジでありがたいわな。
膝の痛みが起きない歩き方の解説、神すぎてメモったわ。
「指先から頭のてっぺんまで力を流す」って発想はなかったわ……。
毎日5分って書いてあるのに、スロージョギング15分目標って書いてあって矛盾してて草ｗｗｗ
>>15
概要欄に「どれか一つでいい」って書いてあるからセーフ！ｗ
全部やったら15分以上かかるわな。
01:20のプランクの姿勢、めちゃくちゃ綺麗やな。
膝ついたままでもいいって言ってくれるの、運動不足おじさんには助かる。
72歳の誕生日に息子と高尾山登ったニキのコメント、泣けるわ。
この動画見てトレーニングして、また行ってほしいね。
13:50の腹筋リリース、これ初めて知ったわ！
鍛えるだけじゃなくて、ほぐすのも大事なんやな。
>>35
それな。高齢になると体が固くなるから、ストレッチ必須ってコメ欄でも言われてるしな。
結論：とりあえずプランク1分から始めるわ。山で絶景見たいしな！🏔✨
お前ら、三日坊主になんなよ！ｗｗｗ
引用元: 登山TV：毎日5分、家でもできる！ 『登山体』の作り方 〜70歳でも山登りを続けられる体に〜
今回の「登山体」の作り方、非常に理にかなった内容で感銘を受けました。特に「70歳でも山登りを続けられる」というターゲット設定が、長生き時代において非常に重要ですね。筋力トレーニングだけでなく、関節を守るための「抜力」の概念や、腹筋のリリースといったケアまで網羅されている点にプロの視点を感じます。
コメ欄でも話題になっていましたが、「毎日5分、どれか一つでいい」というハードルの低さが、継続の鍵ですね。 完璧主義を捨てて、少しずつでも「骨で支える」感覚を養うことが、膝の痛みから解放される近道になるはずです。山登りはもちろん、日常の歩行も楽になるメソッドなので、全世代におすすめしたいですね。
私も最近階段で息が切れるので、まずは01:20のプランクから始めて、いつまでも絶景を楽しめる体を作っていこうと思います！皆さんも無理せず、自分のペースで「登山体」を目指しましょう！
