【神回】マラソンで息が切れる奴ちょっと来い！「楽に走れる呼吸法」のコツが目からウロコすぎるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=YyTbIN0-ylA
【動画の要約】
・「口呼吸」より「鼻呼吸」が基本！冷たい空気を直接入れない工夫が大事。
・自覚的運動強度を意識して、自分の限界を知ることが楽に走る第一歩。
・呼吸リズムは「2吸って2吐く」が王道だけど、状況に合わせて変えるべし。
・沈み込む時に「吐く」を意識すると、走りが激変する！？
02:20 ホワイトボードの解説分かりやすすぎだろｗｗｗ
「口or鼻」のところで「鼻」に丸つけてるの、地味に重要だぞ！
ゆっくりの時は鼻呼吸って、意識したことなかったわ。
コメ欄でも「鼻呼吸してみます」って人多いな😊
>>2
そこな！キツイなと感じるようになってからの対処法が神。
自覚的運動強度の話、めっちゃ勉強になったわ🏃♂️
沈み込むときに吐く……なるほどな！
これ意識するだけでリズム全然変わりそう。
タイム上がったって報告もあるし、ガチで効果あるんやな。
>>7
今まで適当にスースーハーハーしてたけど、
着地のタイミングと合わせるのがコツなんだな。
鼻詰まりニキが2キロでバテるって言ってて草(；ω；)
鼻呼吸の重要性が証明されてしまったな……
「走りが激変しました」ってコメ、勇気出るわ。
俺も明日から2.5キロの持久走頑張るわ！(ファイトです❗️)
ふくらはぎパンパン問題への誘導も完璧やん。
「おしりで走る」動画も見に行かなきゃ……（使命感）
数あるランニング動画で一番説明上手いって言われるのも納得。
無駄がなくて頭にスッと入ってくるわ 🙆♂️🏃♂️
結論：鼻呼吸と着地リズム、これだけでマラソンは「楽」になる！
引用元: 高岡尚司：楽に走れる呼吸法 4つのコツを大公開
今回の呼吸法解説、本当に勉強になりましたね！特に「沈み込む時に吐く」というリズムの取り方は、言われてみれば納得ですが、意識できているランナーは意外と少ないのではないでしょうか。
鼻呼吸のメリットについても、単なる精神論ではなく生理的な理由から説明されているので説得力があります。動画内で紹介されていた「自覚的運動強度」を意識することで、オーバーペースを防ぎ、より長く楽しく走れるようになりますね。
これからの季節、マラソン大会や持久走の練習も増えてくる時期。ぜひこの動画のテクニックを取り入れて、自分史上最高の走りを体験してみてください！私も鼻呼吸、意識してみます！
