【神回】マラソンで息が切れる原因、実は酸素不足じゃなかった！？楽に走れる呼吸法の極意がこれｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=ZtfmLftVk-M
【動画の要約】
・息苦しさの正体は「二酸化炭素の蓄積」！脳が過敏に反応しているだけ。
・「吸う」ことより「しっかり吐く」ことが重要。吐けば自然に吸える。
・おすすめは2歩で吸って2歩で吐くリズム（4拍子）。
・自分に合ったリズムを見つけるのが完走への近道！
マジかよ…ずっと「酸素吸わなきゃ！」って必死にハァハァしてたわｗｗｗ
二酸化炭素が原因とか目から鱗すぎるんだが！
03:10 の「2歩で吸う→2歩で吐く」これ今日試してみたけどマジで楽になったぞ！！
今まで3kmでバテてたのが嘘みたいに距離伸びて草
>>3
わかる。俺は「吐いて吐いて吸って吸って吸って」の5拍子にしたらブーストかかったわｗｗｗ
人によって合うリズム違うのも面白いな。
60過ぎて足腰鍛えても息が苦しかったけど、呼吸に原因があったのか！
ミッチーさんの教え、マジで助かる。即チャンネル登録したわ。
明日持久走なんだけど、鼻から吸うのと口から吐くのどっちが良いの？
ぶっちゃけ意識しすぎて余計苦しくなりそうなんだが（汗）
>>15
動画でも言ってるけど「人による」が正解やで！
無理に鼻呼吸にこだわらず、リラックスして「しっかり吐く」ことだけ意識してみ。
ミッチーさん、乳首たってますね👍
動画の内容はめちゃくちゃ有益だけど、そこだけ気になって集中できんかったわｗｗｗ
平均心拍180で悩んでたけど、呼吸法改善でなんとかなりそう。
1月のアモイマラソンに向けて調整するわ！サンキューミッチー！
ポチップ
「楽に笑顔で2.5キロ走れた」ってコメントあるけどマジ？
今まで苦行だと思ってたランニングが楽しくなりそうで期待大だわ ＼(^o^)／
膝を上げる方でリズム取ってるんだけど、これって間違ってるかな？
地面蹴るの癖になっちゃうんだよね…。
>>40
大事なのは「脱力」して吐くリズムを作ることや。
膝だろうが着地だろうが、自分が一番リラックスできるタイミングを見つけるのが最強。
結論：息苦しいのは脳の勘違い！しっかり吐いて二酸化炭素出せば勝確( *´艸｀)
引用元: YouTube：誰も教えてくれない楽に走れる呼吸方法
今回の動画はまさに「コロンブスの卵」でしたね！「息苦しい＝酸素が足りない」という固定観念を、生理学的な視点（二酸化炭素の蓄積）からバッサリ切り捨ててくれる内容は非常に説得力がありました。
特に具体的な呼吸パターンの提案は、明日からすぐにでも試せる実践的なものばかり。コメント欄でも「急に11km走れた」「タイムが伸びた」といった驚きの声が続出しているのも納得です。単に根性で走るのではなく、正しい知識を持って「楽をする」工夫をすることが、長く楽しく走り続けるための秘訣だと再確認させられました。
運動不足を解消したい方も、記録を狙うシリアスランナーも、まずは「吐く」ことから意識を変えてみてはいかがでしょうか？私も次回のジョギングで早速「2：2」のリズムを試してみます！
ポチップ
ポチップ
