【神回】走っても疲れが抜けない奴、これ見て人生変えろｗｗｗ「疲労抜きジョグ」3つの鉄則が目から鱗すぎる件
https://www.youtube.com/watch?v=hqTa_i5F2sE
【動画の要約】
・疲労抜きジョグは「全力の5〜6割」の強度で走るべし！
・時間は30分〜60分。それ以上は逆に疲労が溜まるぞ。
・「速く走りたい」欲を捨てろ！フォームを崩さず、リラックスして走るのがコツ。
・準備運動は1〜2分でも肩甲骨と股関節を動かすだけで激変する。
01:00 の「疲労抜きジョギングについて説明します」のところ、マジで全ランナー必聴だわ。 今までただ漫然と走ってた自分を殴りたいｗｗｗ
>>2
わかる。40代初心者ランナーだけど、毎日必死に走るのが正義だと思ってたわ。
「LSDペース（1km7分）まで落としていい」って聞いて、心が軽くなった (^^)/
03:20 の「ペースを速くしたいから速く走ろう！」っていう強迫観念を捨てろって話、刺さりすぎて草。
結局、疲労を抜かないと練習の質が上がらないんだよな。
>>5
それな。休むのも練習のうちって言うけど、この「積極的休養」としてのジョグは最強。
1km6分〜7分とか、おじいちゃんペースじゃんと思ってたけど、これが効くんだわ。
準備運動も「肩甲骨と股関節を1〜2分動かすだけ」でいいの、ハードル低くて最高すぎん？ これならズボラな俺でも続くわｗｗｗ
>>10
ぶっちゃけ、その数分が怪我の境目だったりするからな。
岡田さんの「フワッとしてますが」って言い方、優しくて好き。
「2時間半のLSDは疲労抜きがメインではなくなる」って指摘、鋭いな。
よかれと思って長く走って、余計に足痛めてる奴多そう。
>>15
まさに俺のことでワロエナイ。
疲労抜きジョグは「1時間程度だと疲れないペース」が正解なんだってな。
結論：疲労抜きジョグをマスターした奴がマラソンを制する！🏃♂️💨
>>22
明日からキロ7分でニチャりながら走ってくるわ。
調子上げのジョグの動画も楽しみだな！
この動画、全初心者ランナーのバイブルにすべき。 怪我して走れなくなるのが一番損だしな 😡
「速く感じないペース」ってのが案外難しいんだよな。 ついつい時計見てペース上げちゃう自分に喝を入れたい。
岡田さんの言う通り、肩甲骨動かすだけでマジで走り出しの重さが違うから試してみ？
よし、この動画のおかげで今月の月間走行距離、無理なく伸ばせそうだわ。サンキューイッチ！
引用元: YouTube：【怪我するランナー必見】疲労がみるみるうちに抜けていく3つのルール！
今回の「疲労抜きジョグ」の解説は、全ランナーにとっての福音でしたね。特に初心者の方は「毎日一生懸命走ること」を目標にしがちですが、あえて強度を落とすことが次のパフォーマンスに繋がるという視点は非常に重要です。
動画内で強調されていた「全力の5〜6割」という指標や、1時間以内の制限など、具体的ですぐに実践できる内容ばかり。コメント欄でも「具体的で助かった」という声が多く、岡田さんのアドバイスがいかに的確かが分かりますね。「怪我をしないこと」が最強のトレーニングであることを、改めて認識させてくれる素晴らしい内容でした。
私も最近足が重かったので、今日のジョグはキロ7分の「フワッとしたペース」でリフレッシュしてこようと思います。皆さんも無理せず、長くランニングを楽しんでいきましょう！
