【最強】たった7分でDF力爆上げｗｗｗ家でできるフットワーク練習がガチでタメになる件
https://www.youtube.com/watch?v=i1vU9ibBSvo
【動画の要約】
・家の中でも省スペースでできるDFフットワークメニュー。
・ノルディックスクワットやシャッフルなど、基礎から実践的な動きまで網羅。
・1メニュー1分程度の短時間集中型で、毎日継続しやすい構成。
・現役選手による実演で、正しい姿勢や意識するポイントが明確。
0:20のノルディックスクワット、地味にキツくて草
これだけで太ももパンパンになるわｗｗｗ
家でできるのが最高すぎる。
外でフットワークしてると不審者扱いされるからな（切実）
1:50のシャッフル、お姉さんの動きキレすぎだろ！！
俺がやるとドタバタして下の階から苦情来るレベル ┐(´д｀)┌
3:20のダブルスライド、これ試合で一番使うやつやん！
>>10
それな。姿勢を低く保つのがコツだけど、1分続けると膝が笑うわｗｗｗ
5:20のハーキースライドハーキー、リズム感問われるな。
DFは足だけじゃなくてリズムも大事ってのがよくわかる動画。
6:50のディナイディフェンス、右と左どっちもやるのがミソ。
苦手な方を重点的にやると上達早そう。
「これをけいぞくしてやりたいです！！」ってコメントあるけど、マジで継続が全てよな。
>>25
たった7分だし、風呂前とかにルーティン化するわ。
次の試合で相手のエース完封してくるわ (｀・ω・´)
ぶっちゃけ、DFって一番サボりたくなる練習だけど
動画の女の子が頑張ってるの見るとやる気出るわｗｗｗ
お前ら、口だけじゃなくて体動かせよ！
俺はもうノルディックで詰んでるけどな！！
DF最強＝試合を制す。
この7分間にバスケの真髄が詰まってるわ。
よし、明日からじゃなくて今日からやるわ。さらば、だらけてた自分。
引用元: たった7分でできちゃう!!家でできる最強DFフットワーク!!
今回のDFフットワーク動画、派手さはないけれど一番「効く」内容でしたね。特に「家でできる」という点が非常に大きく、部活動の時間だけでは足りない基礎体力を補うのに最適です。
ディフェンスはオフェンスと違って才能よりも「努力」と「習慣」が結果に出やすい部分です。この動画のように1分1分を大切に積み重ねることで、一歩目の速さや粘り強いDFが身につきます。ミニバス世代から大人まで、幅広く取り入れられる構成になっているのが嬉しいポイントですね。
コメント欄でも「継続したい」という声がありましたが、まさにその通り。この7分を習慣にできた人が、次の大会でヒーローになるはずです。私も運動不足解消に、まずはノルディックスクワットから始めてみます！
