【朗報】1日4分で垂直跳び爆上げ！ガチで「バネ」ができるトレーニングがこれｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=74kzgnwebb0
【動画の要約】
・1日4分、8種目のタバタ式トレーニング
・「足首のバネ」を徹底的に鍛えて接地時間を短縮
・膝を曲げすぎず、地面からの反発をもらう感覚が大事
・バスケ、バレー、サッカー等の球技に即効性アリ！
ポチップ
ポチップ
これマジで効くわ。15秒やって15秒休むから続けやすいし。
コメント欄見たら「ジャンプ高くなった」って報告多すぎて草✨
0:20 の「ひざを曲げないように」ってのが重要だよな。
つい曲げてジャンプしたくなるけど、それじゃバネ鍛えられんし。
メッシやクリロナになりたいガキんちょがコメントしてて和むｗｗｗ
でもサッカーでも一歩目の速さ変わるからガチでおすすめだぞ。
1:55 の「1.2.3のタイミングで高く跳ぶ」やつ、後半になると足が鉛みたいになるんだがｗｗｗ
>>12
そこが踏ん張りどころよ🔥
「走り方がいい感じになった」ってコメもあるし、瞬発力全般に効くんだろうな。
3:05 の片足ジャンプ、これバランス能力もつくからバレー部員は絶対やったほうがいいぞ。
5分もかからないから、部活前のアップに取り入れるのも良さそう。
継続は力なりって、投稿者も神対応でコメ返してるし好感持てるわ😊
結論：これやってダンク決めてくるわ🏀💨
引用元: サカサポChannel：【１日４分】ジャンプ力爆上げトレーニング８種目！
今回のジャンプ力爆上げトレーニング、正直「1日4分で本当に？」と思いましたが、動画を見て納得。プライオメトリクスのエッセンスが凝縮されていますね！
特に「足首のバネ」を意識した構成は、単に高く跳ぶだけでなく、球技において最も重要な「接地時間の短縮」に直結します。コメント欄にもある通り、サッカーやバスケでの初動が劇的に変わるはずです。たった5分弱の投資でパフォーマンスが上がるなら、やらない手はないですね。
集合住宅の方は騒音に注意が必要ですが（笑）、マットを敷くなどしてぜひ習慣化してみてください。皆さんのジャンプ力が爆伸びすることを期待しています！
