【朗報】AYA先生直伝！懸垂が1回もできない情弱でも「必ず」できるようになる神ステップが判明ｗｗｗ

【朗報】AYA先生直伝！懸垂が1回もできない情弱でも「必ず」できるようになる神ステップが判明ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=7CHrKunlntQ

【動画の要約】
・懸垂は腕だけじゃない！お腹（体幹）と背中を連動させるのがコツ
・「ぶら下がるだけ」から始める6つの段階別トレーニング
・肩甲骨を動かす「スキャプラ・プルアップ」が全ての基本
・補助バンドを賢く使って「自重」に慣れるべし

AYAさんの背中、彫刻みたいでヤバすぎワロタｗｗｗ
米海軍レベルの安定感ってコメントあるけどマジでそれな

懸垂ってそもそも1回もできないんだが？
運動不足のワイには「ぶら下がるだけ」でもハードル高いわ

>>3
だからこそのステップ1「Bar Hang」ですよ（0:57〜）
まずは30秒耐えるところから始めようぜ！

00:30 の「お腹周り使ってます」ってとこ重要だな。
懸垂＝腕の筋肉だと思ってた情弱は俺です ( ﾟДﾟ)

スキャプラ・プルアップ（1:30〜）が地味に効く。
肩甲骨だけで動かす感覚、これ掴めないと一生懸垂上達しなさそう。

>>6
10回×2セット推奨だけど、これだけで広背筋が悲鳴を上げてるんだがｗｗ

インバーテッド・ロウ（斜め懸垂）って公園の鉄棒でやるやつか。
足を高くするステップ3b（3:36〜）まで行ければかなり筋力ついてる証拠だな。

補助バンド（4:05〜）選びのコツ助かるわ。
「10回やってキツイと感じるバンド」を選ぶのが正解なのね。

バンドがあれば垂直の動きを練習できるから、いきなり自重で挫折するよりマシだわな。

>>10
でもAYAさんのデモンストレーション見てると簡単そうに見える不思議ｗ

パウズ・プルアップ（5:28〜）が鬼畜すぎてワロタｗｗｗ
3段階のポジションで各2秒停止とか、筋肉が爆発するわ！

>>12
テンポ・プルアップ（7:08〜）の「3秒かけて上げ、3秒かけて下ろす」もセットでやれ。

これマジで自衛隊式というか、ガチのやつやん……
でもこの段階踏めば確かに誰でもできるようになりそう。

「自重を知る」で思い知らされた一人ですが、今日から鉄棒にぶら下がってきます(｀・ω・´)ゞ

AYA先生の解説、無駄がなくて分かりやすいわ。

結局、近道は基礎の積み重ねってことね。
>>1 の要約見てたらやる気出てきた！

背中の筋肉「ボコォッ」ってなるの、憧れるわぁ……
動ける体、使える筋肉。

ぶっちゃけ1ヶ月毎日「Bar Hang」やるだけでも姿勢良くなりそうじゃね？

とりあえずバンド買ってくるわ。どの色がええんや？

>>20
AYAさんが動画で見せてるやつ（5:20〜）参考にするよろし。

初心者は緑とか紫の太いバンドからかな？
細いやつはもう上級者向けやろな。

この動画見てると「自分にもできるかも」って思わせてくれるのが良いわ。

お前ら、07:00 のテンポ・プルアップやってみ？
マジで世界が変わるぞ（絶望的な意味で）

>>24
まず1回ができないんだっつーのｗｗ

肩甲骨の動きを意識するだけで、こんなに背中に刺激入るんだな。
サンキューAYA。

「下半身が振り子みたいになる」ってコメントあるけど、それ体幹が抜けてるんやろな。

0:30 の腹筋図解、めっちゃ分かりやすいわ。
お腹を固めるのが懸垂の安定に繋がるんやね。

有言実行、努力の人。AYAさんの姿勢は見習うべきものがある。

明日から公園の覇者になるわ

>>30
通報されないようになｗｗ

懸垂できるようになるとTシャツが似合うようになるんだよなー。

逆三角形への最短ルート、これやな。

女性でもここまで綺麗に懸垂できるんやから、男のワイができないのは甘えやったわ。

とりあえず保存して何度も見直すわ。モチベ維持に最高。

スレ主、良い動画共有してくれてサンキュー。

懸垂ができれば、どんな時でも生き残れる気がする（謎の自信）

>>37
崖から落ちそうな時とかなｗｗ

よし、今すぐ鉄棒探しに行くわ！(ﾟ∀ﾟ)

結論：AYA先生は俺たちの希望😡

引用元: AYA’S FUNCTIONAL LIFE：【初心者向け】懸垂が出来ない人は、この方法でトレーニングすれば必ず上達します！！