【悲報】ランニング、やりすぎるとガチで体が壊れる件。怪我しないための「走行距離」の基準が判明ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=KxqmunJnc7Q
【動画の要約】
・「走りすぎ」の判断基準は、月間走行距離の増加率を前月の10〜20%以内に抑えること。
・急激な距離の増加は「オーバーユース（使いすぎ）」を招き、疲労骨折や腱の炎症の原因になる。
・競技レベルが高いほど、練習強度よりも「疲労管理」がパフォーマンス向上の鍵。
・痛みがある時は焦らず静養。科学的根拠に基づいたマネジメントが市民ランナーには必須。
ちょうど膝痛めてたからタイムリーすぎて草
やっぱり「やりすぎ」だったんだな… (´；ω；`)
01:00 のとこで言ってる「傷害の原因を理解する」ってマジ大事だわ。
根性論で走っても怪我するだけっていうね
>>3
科学的根拠に基づいたアドバイスってのが信頼できるよな
06:30 のデータマネジメントの話、全市民ランナーが聞くべきだわ
コメント欄にお尻の痛みで「世をはかなんでる」ニキいて泣ける…
ハーフ目指して頑張ってたのに三週間も痛み引かないとか地獄だろ
>>10
「朝起きたら夢ならと思う」って相当キツそうだな
でも焦って練習再開したらもっと長引くぞ！まずは治せ！
オーバーユースの原因、距離だけじゃなくて「強度」も関係あるってコメも納得
ハァハァ言わないと走った気にならないおじさん、俺のことですわｗｗｗ
>>15
低強度のジョグ中心なら月500km走っても平気な人もいるらしいけど
それこそ「生存者バイアス」かもって指摘されててワロタ
結局、前月比20%増以内ってルール守るのが一番安全ってことか
いきなり倍の距離走るとか言語道断やな
加齢とともに怪我の割合増えるってコメも刺さるわ…
昔の感覚で走ると一発でアウトなんだよなぁ
「身体の声を聴く」
これが最強の怪我予防法ってことでOK？ ^^) _旦~~
06:30 のスマートウォッチの画像見て思ったけど
今の時代データで疲労管理できるから、ガジェット使いこなすのも大事よな
結論：無理して走るより、休む勇気を持つ奴が一番速くなる 😡
>>40
それな！焦ってハーフに間に合わせようとして一生走れなくなったら元も子もないしな
今回の「走りすぎ」の判断基準、特に前月比10〜20%という具体的な数値は、怪我に悩むランナーにとって非常に貴重なガイドラインですね。スマートウォッチなどでのデータ管理が推奨されていたのも現代的で納得感がありました。
コメント欄にもありましたが、目標があるとどうしても焦ってしまいがちですが、「疲労の管理こそが最大のトレーニング」という考え方は、長く走り続けるために最も必要なマインドセットだと言えます。怪我をしてから後悔するのではなく、日々の変化をデータで捉える冷静さが大切ですね。
私も最近少し走りすぎかな？と感じていたので、この「20%ルール」を意識して、無理のないランニングライフを楽しもうと思います！皆さんも違和感を感じたら、まずは勇気を持って休みましょうね。
