【朗報】サブ4目指すランナー必見！「胸走り」で1km5分40秒がジョグ感覚になるらしいぞｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=5qTPEBPuyC0
【動画の要約】
・サブ4（フルマラソン4時間切り）できない人のNGな走り方は「上下動」「膝下振り出し」「腰が落ちる」の3つ。
・特に「腰が落ちる走り」は常にスクワット状態で走っているようなもので、前ももがガチガチになる。
・解決策は「胸走り」。頭が上から、胸が前（Tシャツ）から引っ張られるように走るだけ。
・フォームや着地を気にする前に、まずは「姿勢」を直せ！
1km5分40秒ってサブ4ギリギリペースやんけ！
トイレ行く時間とか考えたら5分30秒くらいで走れる実力ないと安心できないぞ
NGな走り方3つ、完全に俺で草。
後半になると腰落ちて太ももパンパンになるのは「スクワット状態」だったからなのか…
>>7
わかるｗｗ 03:28〜の「腰が落ちた走り」の実演見て、自分のランニングフォーム鏡で見てるのかと思ったわ( ;∀;)
05:30の「胸走り」の解説がこの動画の肝だな。
前傾姿勢って言われてもピンとこないけど、「Tシャツを前から引っ張られる感じ」って言われるとめちゃくちゃ分かりやすい
>>23
昔、先輩に「乳首が一番先頭になるように走れ」って言われたの思い出したわｗｗｗ
要するにそういうことだよな？ｗ
コメント欄見たら、「湘南国際でこれ意識したらPB30分更新してサブ4達成できた！」って書き込みあってビビる。
レース後半でキツくなった時に「上から引っ張られる」意識持つだけで立て直せるのはデカいな
腕振りとか足の着地ばっかり気にしてたけど、まずは姿勢なんだな。
次のロング走で絶対試すわ🏃♂️💨
俺みたいな万年サブ4未達のおじさんランナーへの救済動画やんけ…
01:00からの「これやれば確実」って自信満々なのもええな！
結論：お前ら週末は乳首を引っ張られて走れ😡
引用元: SPIRITS RUN：サブ4達成目指す人必見！1km5分40秒がジョグのように楽に感じて走れる方法
マラソンでサブ4を達成するのは多くの市民ランナーの目標ですが、なかなか壁を越えられない方も多いですよね。今回の動画で解説されている「胸走り」は、まさに目から鱗でした！
よく「前傾姿勢になれ」と指導されますが、具体的にどうすればいいかわからず、結果的に腰が落ちてスクワット状態で走ってしまい、疲労を溜め込んでしまう。この負のループを、「Tシャツを前から引っ張られる感覚」という誰にでも分かる表現で解決してくれるのは素晴らしいアプローチですね。
実際にこの意識だけでタイムを大幅に更新した方がいるのも納得です。次に走る時は、足元だけでなく「胸」と「頭」が引っ張られる感覚を意識して、楽しく自己ベスト更新を狙いましょう！
