【朗報】家でこれだけやればいい。20分間の全身自重筋トレで「細マッチョ」確定な件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=LFC64RkfIf8
【動画の要約】
・20分間で全身をバランス良く鍛え上げる自重トレーニングメニュー。
・初心者向けの10分動画からステップアップしたい人に最適。
・脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙える高強度な構成。
・道具不要、自宅の畳一枚分のスペースで完結。
ポチップ
ポチップ
待ってました！ジム行けない日はこれで十分すぎるんだよなぁ💪💦
サムネが浜辺だから優雅な感じかと思ったら、中身ゴリゴリの修行で草
10分動画に慣れたからこっちに来てみたけど、体感5倍はキツくてワロタ……
>>4
わかる。段違いでキッツイよなこれｗｗｗ
最後の方のマウンテンクライムの速さよ。あそこで全身が悲鳴をあげる😂
ドローイングの時にブラックアウトしそうになるんだけど、俺だけ？ｗｗｗ
>>7
やり方間違ってるか、息止めすぎじゃないか？呼吸大事やぞ！
朝これやるとマジで1日中体調いい気がする。滝汗出るけどな！💦
これやり続けて1年経った。お腹周りスッキリして過去最高の体重（筋肉量）になったわ。
ポチップ
>>10
マジか！夢があるな。見た目相当変わったんじゃない？
自分を変えられるのは自分だけ。今日から始めるぞ！！💪
プランクヒップローテーションってどこに効くの？腹筋でいいんかな？🤔
>>13
腹斜筋とか体幹ゴリゴリに削られるぞ。ウエスト引き締めたいなら必須種目。
週3回で2ヶ月続けてる。腕と足が明らかに引き締まった！4キロ減ったし神動画。
これこなせる時点で、もう一般人レベルの細マッチョ超えてる説ｗｗ
受験太り解消するために今日から頑張る！24/12/30開始……大晦日と元旦は許して😭
>>17
三日坊主になんなよ！頑張れｗｗｗ
脂肪燃焼したいならHIITの方がいいのかね？これ有酸素要素もかなり強いよね。
これやってプラスで5キロウォーキングしたら、2ヶ月で8キロ痩せた報告あったぞ。
「継続は力なり」だな。最初は20個目の種目で中断してたけど、今は最後までいける。
日によってめっちゃキツい時あるんだが。やり方のミスか、体調の差か……
3年前の40種目20分動画とどっちが効果的なのかね？🤔
週3〜4回でも十分効果あるって管理人がレスしてくれてて安心したわ。
筋肉つけて整形して、乃木坂顔の女の子と付き合うのが目標。筋トレは絶対裏切らん！
>>25
その意気や！見た目変われば自信つくからな💪✨
落ち着いた雰囲気なのに、やってることは超ハード。このギャップがたまらん。
1日目……死んだ。明日も生きてたらやります……。
>>28
2日目できたか？応援してるぞ！！
全身から汗がふきだして、お風呂上がりの爽快感がヤバイ。
ポチップ
13ヶ月突破して、もはや30分コースじゃないと物足りなくなったわｗｗｗ
>>31
バケモノかよｗ 1年前と見違える身体つきとか最高か。
カロリー管理アプリ使ってるけど、これ20分でどれくらい消費してるんかな。
週2回でも高校時代の体（それ以上の体）を取り戻せたって人いるな。励みになる。
8月8日、9日、12日……日記代わりにしてるけど、サボるとバレるの緊張感あるｗ
>>35
とぎれてるぞー！がんばれよ！！🔥
体重は変わらなくても見た目が明らかに引き締まるの、筋トレの醍醐味だよな。
腕力足りない女子だけど、しっかり汗かいて良い運動になった。ゆるくないのが良い。
よし、今日から週3で組み込む。細マッチョ目指して頑張るぞ！
結論：この動画は「自重トレ界の神」。やるかやらないか、それだけ😡
引用元: YouTube：細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）
今回の「20分全身自重筋トレ」動画は、まさに家トレの完成形とも言える内容でしたね！10分動画で物足りなさを感じ始めた方への絶妙なステップアップでありながら、その負荷の高さはコメント欄の「滝汗」報告が物語っています。
特に印象的だったのは、1年以上の継続で「劇的な身体の変化」を遂げたユーザーの声です。「自分を変えられるのは自分だけ」という言葉通り、日々の積み重ねが最高のボディメイクに繋がることを再確認させてくれます。 マウンテンクライムの追い込みは確かにキツそうですが、その先にある達成感は何物にも代えがたいですよね。
ジムに通う時間がない、でも本気で細マッチョを目指したい。そんな方はぜひこの20分間を習慣に取り入れてみてください。私も明日から筋肉痛覚悟でチャレンジしてみます！
