【神回】ベンチプレスで肩痛める奴、全員これを見ろ！正しいフォーム解説が有益すぎて保存版確定ｗｗｗ

【神回】ベンチプレスで肩痛める奴、全員これを見ろ！正しいフォーム解説が有益すぎて保存版確定ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=U36yx36klhQ

【動画の要約】
・怪我を防ぐためのセーフティバーの正しい設定位置（01:20）
・「肩甲骨を寄せる」は間違い？正しい胸の張り方（03:00）
・力が逃げないスタートポジションの作り方（04:30）
・高重量を扱うための正しい呼吸法「腹圧」（07:40）

待ってた！！ベンチプレスいっつも肩痛くなるからマジで助かる。
Shoさんの解説は本当に丁寧でわかりやすいわ。

0:00 EVERLIFTのTシャツかっこいいなｗ
てか真ん中のメガネの人、眼光鋭すぎて草ｗｗｗｗ

>>3
サダさんかと思ったわｗ 目力が凄すぎて解説の内容が入ってこないレベル（嘘ですちゃんと見ます）

1:20 セーフティバーの位置、これマジで大事だよな。
俺、一回潰れて死にかけたことあるから、この解説は初心者全員に見てほしい。

「潰れた時に下から抜け出せる高さ」ってのが具体的でいいね。
無理に追い込みすぎるのも良くないけど、保険は必須。

3:00 胸の張り方で「肩甲骨を寄せる×」「肩を下げる○」ってのは目から鱗だったわ。
ずっと寄せることばっかり意識してたわ……。

>>7
それな！寄せすぎると逆に肩関節の可動域おかしくなるんだよな。
この動画見て原因がわかった気がする。ありがとうShoさん！

3:09 胸、空に飛んでいくかと思ったｗｗｗ
あのアーチの作り方は芸術的。

俺、側弯症なんだけど筋トレ諦めたほうがいいかな？
コメント欄に「お医者さんの許可あればOK」ってあって勇気出たわ。

4:30 スタートポジションの解説も具体的で助かる。
ラックの位置が高いか低いかでいつも困ってたけど、基準がわかった。

>>11
目を基準にするより、もっと確実な方法があるんだな。
ジムのラックが微妙な高さの時、これからは迷わずに済みそう。

7:40 呼吸法な。息止めて動作するの怖いけど、腹圧かけないと重いの上がらんしな。
「スタートポジションで吸う」のが基本か。

昨日初めてベンチやったけど、この動画で予習していったおかげで超スムーズだった。
ジムのスタッフより説明がわかりやすいとか神かよ。

>>14
ほんこれ。初心者の時って何が正解かわからんから、こういう具体的な動画は保存版だわ。
ポイントが完璧にまとまってる。

最近話題の「ゴウド式かまぼこベンチ」ってどうなん？
ノーマルより怪我しにくいって聞くけど。

>>16
肩関節と肩甲骨が同時に動くから実は理にかなってるらしいぞ。
腕立て伏せで肩痛めないのと理屈は同じらしい。

斜めのスミスマシンも同じ意図で作られてるのかな？
軌道が決まってると逆に不安になる時あるけど。

ナローベンチの解説も見てみたいな。
クローズグリップとの違いとか、Shoさんなら絶対わかりやすく説明してくれそう。

静的ストレッチは筋トレ前によくないって聞くけど、どうなんだろ？
動的ストレッチのほうがいいって説が最近は有力だよな。

とりあえず、肩の痛みが引いたらこの動画の基本を徹底して再挑戦するわ。
今までどれだけフォームがダメだったか痛感した……。

結論：Shoさんはベンチ界の救世主 (ﾟ∀ﾟ)

メガネの人の眼力、最後まで慣れなかったｗｗｗ
でも内容が良すぎるから何回も見返しちゃう。

>>23
あの集中してる感じ、トレーニング中もあんな感じなんだろうな。
気合入るわ！

みんな明日からベンチプレスやる時、鏡の前でニチャつきながら「肩を下げる……」って呟くんだろ？ｗ

>>25
俺のこと見てた？ｗｗｗ
腹圧もしっかり意識して100kg目指すわ！

ジムのラックが高い時の対処法、本当に助かった。
微妙な調整がパフォーマンスに直結するからな。

この動画、一生リピートするわ。
Shoさん、これからも神動画期待してます！

ベンチプレスは「技術」なんだなって改めて思った。
力任せじゃダメだ。

明日、ジムでメガネかけてベンチプレスしてる奴いたら俺だと思ってくれ。

引用元: Sho Fitness：【初心者向け】怪我をしない正しいベンチプレスのフォーム解説【筋トレ】