【神回】青学駅伝チーム直伝！怪我ゼロを目指す『最強ウォーミングアップ』がガチでキツすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=ZESHDfi0pbA
【動画の要約】
・箱根駅伝常連の青山学院大学が実践するダイナミックストレッチ！
・単なる準備運動ではなく、身体を適応させて体力レベルを向上させる効果アリ。
・肩甲骨、股関節、体幹を連動させる動きが中心。
・継続することで故障予防とパフォーマンスアップが同時に狙える神メニュー。
青学の選手がやってるやつか！これマジで効くんだよなｗｗｗ
「既に息が絶え絶え笑笑」ってコメあって草
わかる、運動不足のおっさんにはこれだけで本練終了レベル
01:10 の肩甲骨回し、見た目以上に肩周りほぐれるわこれ( ﾟДﾟ)
>>5
後ろから前、前から後ろって丁寧にやるのがコツなんだよな。
ランニング中の腕振りが劇的に変わるぞ。
03:00 の肘と膝をタッチするやつ、腹筋ちぎれるかと思ったわｗｗｗ
これって故障予防にもなるんかな？
>>12
動画でも言ってるけど、身体を適応させることで怪我しにくい身体が作れるらしい。
最初はハードだけど継続が大事って公式さんもリプしてるしな！
冬の朝とかいきなり動的ストレッチやると寒すぎて震えるやつおる？
コメ欄にもいたけど、軽くジョグしてからやるのが正解なんかな。
05:50 のランジ姿勢への切り替え、バランス感覚も鍛えられるな。
これフラフラせずにできる奴、相当体幹強いだろ。
>>22
片足立ちからランジって、走る動作そのものだからな。
ここ意識すると後半の粘りが出そう。
青学って合宿で3部練習とかやるのに、毎回これやってるの？
強豪校の意識の高さ、マジで尊敬するわ……。
ポチップ
ぶっちゃけ、このアップだけで明日筋肉痛確定だわｗｗｗ
お前ら、口だけじゃなくて実践しろよ！ｗ
俺はもう01:10の肩回しだけで肩こり解消した気分だわ ^^) _旦~~
>>38
お前、それアップだけで満足して走らないパターンだろｗｗｗ
冬はやっぱり軽く動いてからやるのが良さそうね。
身体冷え切った状態でダイナミックストレッチは逆に痛めそう。
結論：青学の強さの秘密は、この地道なウォーミングアップにあり！😡
引用元: YouTube：【箱根駅伝特集】ランニング前のウォーミングアップ！
今回の青山学院大学駅伝チーム直伝のウォーミングアップ、いかがでしたか？「準備運動」と侮るなかれ、これ自体が非常に洗練されたトレーニングメニューになっているのが驚きですね。
特に股関節や肩甲骨周りの連動は、走る動作の根幹です。動画でも指摘されていたように、最初はキツく感じるかもしれませんが、身体を適応させることで怪我を未然に防ぎ、さらには走りの質そのものを底上げしてくれる最強のツールとなります。
一流の選手たちが日々実践している「当たり前」を日常に取り入れることこそ、上達の近道。私もランニングを始める前は、まずこの動画を再生してしっかりと身体を作りたいと思います！皆さんも無理のない範囲から、まずは1セット始めてみましょう！
