【超回復】タカヤマラソン氏が教える「正しいリカバリージョグ」が目からウロコすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=wPuTHjVNvI4
【動画の要約】
・ハードな練習の翌日こそ、適切なアクティブリカバリー（積極的休養）が重要。
・リカバリージョグの基本は「大体息が上がらない程度」の超スローペース。
・疲労抜きの効果を最大化するためには「30分以内」にとどめるのが鉄則。
・身体の状態を見極め、完全レスト（休養）とリカバリージョグを正しく使い分けるべし。
ちょうどアクティブレストのやり方で悩んでたからタイムリーすぎて草
ジョグやりすぎて逆に疲れてたわｗｗｗ
00:30 の「だからこそリカバリーの重要度は増していきます」って言葉、胸に刺さるわ…
ポイント練習ばかり気にしてリカバリーをナメてた時期が俺にもありました(´；ω；`)
ロング走の後に無理に走って足痛めたことある奴、挙手しろノ
リカバリージョグの知識不足はマジでケガの元。
>>4
ワイ、まさに最近それやって左足甲を痛めました…ｗ
これからはしっかり身体の状態を見て強度落とすわ。
動画の02:10で言ってたけど、ペースは「大体息が上がらない程度の」ってのが超重要だな。
周りの目が気になってついつい普通のジョグのペースまで上げちゃうんだよなぁ。
普段キロ6分未満で20キロ走れる人なら、リカバリーはキロ7分〜7分半とかでも全然遅くないってことか。
あまりにも遅すぎて不安になるけど、それが正解なんだな。
動画の04:55あたりでコメントでも質問あったけど、バイクやスイムでの有酸素運動でも同じようにリカバリー効果あるのかな？
足への衝撃がない分、そっちの方がいい場合もありそう。
一番の収穫は「疲労抜きジョグは30分以内」ってとこだな！！
気持ちよくて45分とか1時間走っちゃうと、それはもう普通の練習になって疲労溜まるだけっての納得だわ。
運動経験なしの40代メタボ予備軍だけど、毎日走らなきゃって義務感で足首腫れても走ってたわ…💧
動画後半のアドバイス聞いて、痛いときは完全レストが正解だと気づけて命拾いした。
ポチップ
11月岡山、12月奈良みたいに1ヶ月スパンでフル入ってるとき、フルの後は2週間完全オフにするべきか、1週間後にリカバリージョグ入れるべきか悩むな。
高山さんのアドバイス通り、後半の解説を何度も見直して自分の状況で見極めるわ。
>>11
04:50 の「正しいリカバリージョグの行い方」のセクションを意識すれば大崩れはしなそう。
とにかく「やりすぎないこと」を意識してくださいってことだな( *´艸｀)
ところで、よく言われる「疲労物質」って具体的に何なんだろうな？成分として特定されてるの？
乳酸はエネルギー源だって最近言われてるし、本当の疲労の正体が気になる。
毎日走らないと気が済まない病のワイ、今回の動画で無事脳内が整理される。
「30分以内の超スロー」を徹底したら、マジで翌日のポイント練習の身体の軽さが違ってビビった。
旅先での早朝ジョギングの後にリカバリージョグ挟むの最高に気持ちよさそう！
澄んだ空気の中で30分だけサクッと走って温泉入る生活したい。
06:20 の「これを意識してください」のまとめが秀逸すぎる。
こういう知識系の内容は何度見ても学びがあるし、高山さんのチャンネルが一番信頼できるわ😍
1ゲトー（遅い）
お前らも無理して走ってケガすんなよ！明日から30分超スローな！
今回のタカヤマラソンさんの「リカバリージョグ」に関する解説は、走るのが大好きなランナーほど深く突き刺さる内容でしたね。「毎日走らないと気が済まない」「遅いペースだと周りの目が気になる」という心理を見事に捉えていました。
一生懸命に追い込む練習（足し算）と同じくらい、あるいはそれ以上に、疲労を抜くための超スローペースや30分以内という制限（引き算）を守ることが難しいのだと痛感させられます。「息が上がらない程度」を徹底し、身体を労ることで初めて次のハードな練習が活きてくるわけですね。ケガを繰り返してしまう方や、疲労が抜けずにパフォーマンスが伸び悩んでいる方は、ぜひこの『正しい積極的休養』を練習メニューに組み込んでみてください！
私も次のポイント練習の翌日は、見栄を捨ててキロ7分半の超スローリカバリージョグを30分だけ試してみたいと思います！
