【陸上】ハードル走の極意は「抜き脚」にあり！ブレない軸を作るドリルがタメになりすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=O_bPdQVdr8U
【動画の要約】
・ハードルの最大のポイントは「抜き脚」を素早く良いポジションに持ってくること
・地面をキャッチして重心が移動しない「軸」を作ることが理想のフォームへの第一歩
・上体が前に突っ込まないように状態を立てて、良い音が鳴るように接地する
・抜き脚を落とすタイミングと、逆のリード脚を出すタイミングを合わせて腰抜けを防ぐ
1:15からの抜き脚キャッチ練習、シンプルだけどめちゃくちゃ奥が深いな。
重心移動しないようにピタッと止まるの、意外と難しそう(・_・;)
>>2
わかる。1:47で先生が「上体が前にかかると重心が勝手に行っちゃう」って指摘してるけど、
現役時代に顧問から全く同じこと怒られてたわｗｗｗ
2:29からのレベル2の練習がスプリントハードルの本番って感じだな！
抜き脚とリード脚のタイミング合わせるの、リズム感めっちゃ要りそう🏃♂️💨
>>7
「腰が抜ける」って表現すごいしっくりきたわ。
3:28の解説聞いて、自分がハードルで減速してた理由が完全に理解できた( ﾟДﾟ)
指導者の言語化が上手くてめっちゃ分かりやすいわ👏
感覚じゃなくて論理的に教えてくれる先生、マジで有能すぎるだろ
3:52の生徒の動き、先生にベタ褒めされてて草
でも確かにめちゃくちゃスムーズに逆の足が出てて綺麗なフォームだわ( *´艸｀)
「気持ちよくポジションを作る」って大事だよなー。
4:15の解説聞いてたら、なんか自分でも綺麗にハードル跳べそうな気がしてきたわｗｗｗ
ブレーキかけずにインターバル走るための超重要ドリルだなこれ。
高校生の頃にこの動画に出会いたかったわ…(´；ω；`)ｳｯ…
結論：ハードルは跳ぶものじゃなくて、またいで走るもの😡
抜き脚の意識を変えるだけで絶対タイム縮まるやつだわコレ！
今回の「抜き脚キャッチ」の解説、陸上競技経験者にはたまらないほど刺さる内容でしたね！ハードル走はただ高く跳べばいいというわけではなく、いかにスムーズに次の動作（スプリント）に繋げるかという技術が詰まっていることがよくわかりました。
特にレベル2の「抜き脚とリード脚のタイミングを合わせる練習」は、体の軸をブラさずに走るために非常に重要です。「腰が抜ける」原因を明確にし、感覚ではなく論理的に改善策を提示する先生の指導力には本当に驚かされます。
現役の陸上部員はもちろん、指導者の方にとっても目から鱗の練習法ではないでしょうか。こういう動画が無料で見られるなんて、本当に良い時代になりましたね！明日の練習から早速試してみたくなります🏃♂️💨
