【ガチ勢推奨】ダンベル買ったらこれだけはやっとけ！全身バキバキになる鉄板10種目が有能すぎるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=bNBDuhhh9uE
【動画の要約】
・プロ直伝！ダンベルだけで全身を網羅する最強の10種目を紹介。
・アームカール、ショルダープレス、スクワットなど主要部位を全てカバー。
・初心者から上級者まで、重量設定次第で無限に追い込める神メニュー。
・「腹筋を割る」ためにも、この全身運動による脂肪燃焼が超重要！
これマジで効くぞ！
毎日1回続けて3ヶ月で7kg痩せた猛者がコメント欄にいて草。夢あるわｗｗ
00:10 のアームカールから始まるの、王道すぎてテンション上がるわ💪
やっぱ腕太くしたいならこれだよな。
>>2
7kg減は凄すぎｗ でも爆食してリバウンドしたから自分に喝入れるためにコメントしてるの親近感わくわ😂
02:00 ショルダープレスきたああああ！
肩メロンになりたい奴は絶対避けて通れない種目。
サイドレイズで足が背伸びしちゃう奴（17歳男）、アドバイスもらってて良かったな。
「重すぎて反動使ってる」ってズバッと言われてて草。
>>12
有識者の「レイズ系は軽いウエイトでやらないと訴訟案件」っていう警告、地味に大事だぞ。肩痛めると一生モンだからな。
04:50 ベントロウのフォーム、シュウジさんの解説めっちゃわかりやすいわ。
背中に効かせるの難しいけど、これ見れば完璧。
「腹筋を破ることは可能ですか？」っていう質問、気合入りすぎてて好きｗｗｗ
皮下脂肪減らせば可能って回答に救われるな。
06:40 スクワット！ 08:30 バックランジ！
下半身メニューの時の「息が上がる」感じ、マジで脂肪燃えてる感あって最高だわ。
胸筋には物足りないから腕立て追加しろってアドバイスも誠実で好感持てるわ。
全部これ一本でいけるって嘘つかないのが良い。
同棲相手のダンベルで始めた女子、1週間で体がポカポカになったとか羨ましい。
爆美女目指して頑張れよ応援してるぞ！
結論：ダンベル買ったらとりあえずこの動画10種目ループしとけば間違いないわ。
引用元: ShujiFitness：【ダンベル買ったらこれだけはやっとけ】定番のダンベル筋トレBEST10
今回の動画、ダンベル筋トレの「正解」が詰まっていましたね！コメント欄でも実際に「7kg痩せた」「3kg痩せた」という成功報告が相次いでおり、このメニューの信憑性の高さが伺えます。
特に初心者が陥りがちな「どの種目をやればいいかわからない」「重さはどうすれば？」という疑問に対して、シュウジさんが丁寧に回答しているのが印象的でした。下半身から上半身までバランスよく鍛えられるので、「何から始めていいか迷っている」という方は、まずはこの10種目を週2〜3セットから始めてみるのが吉です。
筋肉痛がある時は休む、物足りない部位（大胸筋など）は腕立てを足す、といった柔軟な向き合い方も学べましたね。私もホコリを被ったダンベルを今日から引っ張り出して、腹筋を「破る」勢いで頑張ってみようと思います！
