【朗報】ランニングで膝が痛い奴、このストレッチで一発解決するぞｗｗｗ【腸脛靭帯炎】
https://www.youtube.com/watch?v=mvvKCjR7Ak4
【動画の要約】
・ランニング障害の王様「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」の予防と改善策をプロが伝授。
・膝の外側が痛い人は、大臀筋の柔軟性と股関節の可動域が鍵！
・動画後半のセルフチェックと3つのエクササイズで痛みの出ない体作り。
・「膝は関節だから痛むと長引く」←これテストに出るぞ。
きたああああああ！最近10km走ると膝の外側が死ぬから助かるｗｗｗ
>>1
エクササイズは5:12からだな。時間ないニキはここから見ればおｋ。
5:10のチェック方法やってみたけど、膝の横めちゃくちゃ痛くて草…これ予備軍どころかアウトじゃねーか！( ﾟДﾟ)
>>5
俺もだわｗｗｗ「これで痛い方は腸脛靭帯炎に注意！」ってテロップ出てるけど、もう手遅れ感あるわ。
7:40の大臀筋ストレッチ、これ地味に効くわ。お尻固いと膝に来るってマジなんだな。
コメ欄見たら「一晩で痛みが取れた」ってやついて草。再現性高いのか？
10:40のお皿の動き出すやつ、これ膝周りのケガ全般にいいらしいぞ。
膝が死んでる奴はまずこれやってろ。
「ふくらはぎは筋肉だから治るけど、膝は関節だから長引く」
名言すぎる。お前ら無理して10km走って膝破壊すんなよ。
11:50の股関節可動域改善が一番大事な気がする。両方の足同時に倒すやつ、全然倒れないんだがｗｗｗ
>>25
それ体がガチガチな証拠やで。坂の上り下りとか始めると一気に来るから気をつけろよ( *´艸｀)
初心者にやり方わかりにくいってコメもあるけど、動画見ながら真似するだけでも結構変わるわ。
とりあえずお尻緩めてくる 🏃💨
5kmで痛み出てるのに走り続けると膝に水溜まるらしいからマジで注意な。
ソースは俺（実体験）
結論：膝が痛くなる前にこのストレッチを習慣化しろ。以上！
引用元: Runtrip Channel：【ランニング】プロ走コーチが教える、膝の痛み・腸脛靭帯炎を予防・改善するストレッチ
今回の腸脛靭帯炎（ランナー膝）の解説、まさに「痒いところに手が届く」内容でしたね。多くのランナーが直面するこの痛み、実は膝そのものではなく、大臀筋や股関節の柔軟性不足が根本原因であるというプロの視点は非常に説得力がありました。
特に5:12からの具体的なエクササイズは、特別な器具も不要ですぐに試せるのが嬉しいポイント。「痛くなってから休む」のではなく、「痛くならない体を作る」ことの重要性を改めて実感しました。動画内の「膝は関節だから長引く」という言葉は、すべての市民ランナーが肝に銘じておくべき教訓ですね。
健康のために走っているのに、怪我で走れなくなっては本末転倒。皆さんも日々の練習前後に、今回紹介された股関節とお皿のケアを取り入れて、長く楽しく走り続けましょう！
