【神トレ】筑波大学考案の「瞬発力爆上げメニュー10選」がガチでキツすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=fRjtAi9yrMc
【動画の要約】
・筑波大学ADプログラムによる、瞬発力・ジャンプ力特化の10種目トレーニング。
・ジャンプ系から体幹、瞬発力を高める自重メニューを網羅。
・インターバル込みで構成されており、アスリートから部活生まで実践可能。
・最後の一種目「スパロウ」の絶望感がやばい。
ポチップ
やってる人すごすぎやろ！！
間のデモンストレーション中も動いてるから実質休みなしやん🤣
さすが筑波、メニューの組み方がエグい。
これ週2でやったら絶対足速くなるわ。
BGMがパワプロ10（？）のサクセスで草
世代にはたまらんし、やる気出るわｗｗｗ
0:38の3ステップスクワットから既にきついんだが？
深くしゃがめって言われても足がプルプルするわｗ
>>7
甘えるな！0:30の見どころランキング1位は伊達じゃないぞ。
ここをしっかり深くやるのが瞬発力の基本や。
ポチップ
これバスケ部のトレーニングに使えますか？
特にリバウンドジャンプ（2:38）とかサイドキック（4:38）はマジで役立ちそう。
>>12
使えると思ったら使えるし、使えないと思ったら使えない。
でも井上尚弥も似たようなメニューやってるらしいから効果はガチ。
7:38のダイビング背筋、手と足のタイミング合わなくて萎えた…
コツとかあるんかこれ？
>>18
07:30付近を見ろ。腰を痛めないように足を上げすぎないのがポイントやぞ。
リズム感も瞬発力のうちや！
ティーザー腹筋（8:38）体が硬すぎて全然できないんだが…
お前らこれできてるの？😅
>>25
動的ストレッチで足の裏伸ばしてからやるとええぞ。
柔軟性がないと瞬発力も頭打ちになるからな。
ラストのスパロウ（9:38）でトドメ刺されたわｗｗｗ
最後立ち上がれないんだが、これ続けてればできるようになるんか？
>>33
俺も尻が持ち上がらんｗ 脚の力不足なのか勢いのつけ方なのか…
お兄ちゃんが涼しい顔してやってるのが一番スゲェわ。
とりあえず明日から週3でやる。
3/19から開始や！
中3だけど毎日やってもいいかな？
ジャンプ力上げてダンクしたいわ！
結論：筑波のトレーニングはガチでやばい。最後は立てない。
引用元: YouTube：日本一のコーチがお勧め！瞬発力＆ジャンプ力を高める！トレーニング10種！
筑波大学の『筑トレ』シリーズ、相変わらずクオリティが高すぎて驚きました。単なる根性論ではなく、プロのコーチがしっかりとポイント（スクワットの深さや腰の位置など）を解説してくれるので、自主練の質が格段に上がりますね。
特に最後の「スパロウ」は、多くの視聴者が「立てない！」と悲鳴をあげている通り、下半身と体幹を使い切る素晴らしいメニューです。動画でもありましたが、「使えると思えば使える」というマインドセットと、正しいフォームの継続が、爆発的な瞬発力を生む鍵になりますね。
パワプロ風のBGMでテンションを上げつつ、この「地獄の10分間」を乗り越えた先には、きっと今まで見たことのない景色（高い打点や鋭い一歩）が待っているはずです。皆さんも怪我にだけは気をつけて、ぜひチャレンジしてみてください！
