【朗報】このプランク動画、マジでお腹周り凹むし反り腰治るぞｗｗｗ【毎日30秒×3セット】
https://www.youtube.com/watch?v=UgkU2S8VUX4
【動画の要約】
・初心者でも始めやすい！腹筋を鍛える最強体幹トレーニング「プランク」の解説。
・お尻の位置は上げすぎず、下げすぎず一直線をキープしてお腹に力を入れる！
・ポイントは前腕とつま先でしっかり体を支えて呼吸を止めないこと。
・きつい時は足を肩幅くらいに開くと少し楽になる！
これ試してみたけど3セット目の15秒あたりでガチで死にかけたんだがｗｗｗ
お前らこれ余裕なの？
ぶっちゃけプランク舐めてたわ…
いざやってみたら身体がぷるぷる震えて20秒しか持たない（泣）
>>2
自分も最初は1セット目で限界だったわｗ
でも2週間続けたらなんとか3セットできるようになるぞ！
何でスクワット動画は30秒も休憩あるのに、この動画のプランクは10秒しか休憩ないんだよ！！😡
休憩10秒ってほぼ一瞬で草
>>5
それな！プランクの30秒と休憩の10秒、体感時間が全然違くて絶望するわｗｗ
ワイ、かれこれ半年続いてるわ。
お腹ぱっつんぱっつんだった職場の制服に少し余裕が出てきた！
>>7
半年はすごすぎｗｗｗ
やっぱり継続してると目に見えて効果出るんだな
俺も昔から反り腰だったんだけど、この動画見ながら毎日やってたら
なんか治ってきた気がするわ。マジで感謝
これ携帯でまとめサイトのコメント見ながらやると30秒すぐ経つからおすすめ
>>10
わかる。俺は好きな歌を歌いながらひたすら耐えてるｗｗ完走できるぞ
3セット目がマジでキツいんだけど
動画で言ってる「足を肩幅に開く」やり方したら少し余裕できた！
人間ドックでメタボリックシンドローム予備軍って言われたから今日から毎日これやります…
>>13
おっ、頑張れよ！まずは3日続けるところからだな！
今日で始めて2ヶ月、ようやく3回通しで最後までできたわ
地道な変化が嬉しいね
>>15
2ヶ月も毎日継続してるとか普通に尊敬するわ
お前らって2日やって1日休む、とかのペースでも効果あると思う？
>>17
全然効果あるよ。毎日やって嫌になってやめるより、休み休みでも続ける方が大事よ
始めて1ヶ月。まだブルブル震えるんだけどｗｗｗ
これやり方合ってるのか不安になるわ
>>19
お腹に力が入ってて震えてるなら効いてる証拠やで！フォームを意識し続けるんや
途中から足指の汗でめっちゃ滑りそうになって必死なんだけどｗｗ
>>21
ヨガマット敷くか、靴下履いてやるんやで( *´艸｀)
ウォーキング20分とこのプランク動画毎日やってたら、3キロ痩せたわ。続けようっと。
>>23
おおお！素晴らしいやん！モチベになるわサンクス
ワイ、3日サボっただけで筋肉痛みたいなキツさが復活した件
やっぱり間を開けすぎるとダメだな
これやってたら冷え性が少し改善された気がするんだけど、体幹鍛えられたからかな？
>>26
全身の筋肉使うから基礎代謝が上がってるんだと思うぞ！最高じゃん
3日坊主のワイでもこの動画流しながらだったらなぜか毎日続いてるわ。
テンポが良いんかな
見返して可愛くなってやるって気持ちで1週間続いた😂
この調子で頑張るわ
>>29
そのモチベーションは最強だな。応援してるで！
プランク3回目がキツすぎて、つま先で支えてる感覚が分からなくなってくるんだがｗｗ
>>31
疲れてくるとお尻が上がったり下がったりしがちだから、鏡見ながらやるといいぞ
初めてやってみたけど、3セットちょっと余裕あるかも。
これなら継続できそう。ありがとう
>>33
もうお前の腹筋は初心者卒業やなｗ
シンプルイズベスト！
無駄なトークとかなくてテンポよく3セット終わるのがマジで良い
昨日やってない2日前もやってないワイ、このスレを見て復活を決意
>>36
おかえり！今日からまた頑張ろうぜ！
4日目にして初めて3回全部通しでできた！
達成感やばいな
1ヶ月続けて、やっと2セット目まで崩れずにできるようになった。
フルセット持つように地道に続けていこう
>>39
その調子！自分のペースで少しずつできる秒数増やしていけばOK！
お腹痩せたくて始めたけど、お尻とか太ももにも効いてる感じするわ
>>41
全身を支える体幹トレーニングだから、実は腹筋以外もかなり鍛えられるんよね
これ毎日やる！今日が1日目や！
>>43
おっ！一緒に頑張ろうぜ！まずは1週間だ！
このスレ見てたらやる気出てきたから、今からプランクやってくるわ！
引用元: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン：【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
今回はMELOSさんのプランク解説動画をまとめました！プランクは特別な器具もいらず、家の中でスマホを見ながらでも手軽にできるのが本当に素晴らしいですね。
30秒×3セット、休憩は10秒という非常にコンパクトなプログラムですが、実際にやってみると見た目以上にキツく、腹筋だけでなく全身の筋肉に刺激が入るのが分かります。最初は20秒しか持たなくても、毎日コツコツ継続することで、少しずつできる時間が増え、お腹周りや姿勢の改善に確実に繋がっていきます。
ダイエットや姿勢改善を目指す方は、ぜひ今日から1セットだけでも始めてみてはいかがでしょうか？無理せず楽しみながら、理想の身体を目指しましょう！
