【朗報】膝外側の激痛・腸脛靭帯炎が根本から治るマッサージ＆エクササイズが凄すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=ntDGf4f1KCA
【動画の要約】
・膝外側の痛み（腸脛靭帯炎）は、マッサージとエクササイズで改善可能！
・腸脛靭帯炎において、小殿筋と中殿筋が「似た働きを持つ重要な筋肉」になる。
・マッサージだけでなく、お尻の筋肉を正しく鍛えることが根本治療への近道。
・中殿筋エクササイズは、正しいポイントに力が入っているかが超重要。
膝の横痛すぎて階段の上り下り地獄だったからこれマジで助かるわ！( ﾟДﾟ)
これ本当にお勧め。俺もランニングのしすぎで1年休養してもダメだったのに、
腸脛靭帯のマッサージ試したら嘘みたいに痛まなくなった。
病院行って湿布貼っても痛み止めの注射しても治らんかったのに、
動画の通りにやったら一発で軽くなって感動したわ…😢
>>4
わかる。癒着してたのが剥がれる感じなんだろうな。
足を上げるだけで痛かったのに階段すいすい上れるようになった。
痛みで夜中に目が覚めるレベルだったのが、ストレッチとマッサージでスーッと引いていくの最高すぎる。
これマッサージだけじゃなくて、後半のエクササイズもちゃんとセットでやらないとダメだな。
お尻が痛いのもこれのせいだったのか！お尻もしっかりほぐさないと。
小殿筋と中殿筋のエクササイズ、立位でやってもええの？
>>9
正しい場所に力が入ってて立位の姿勢が崩れなければOKらしい。
でも自分で判断するのムズいから、慣れるまでは動画の通り横向き（側臥位）でやるのが無難かもな。
04:40で説明されてる小殿筋と中殿筋の解剖図が分かりやすすぎて神。
あー、あそこに筋肉があるから、膝の外側にまで痛みとして響いてくるのか。
腸脛靭帯炎って言っても、原因の根っこはお尻周りなんだな。
今まで太ももの横ばっかりマッサージしてたわｗｗｗ
小殿筋、中殿筋とか考えたこともなかった。
05:50の「正しいポイント」と「間違ったポイント」の解説、マジで必見やぞ。
>>14
それな！太ももの前側に力が入っちゃうと、中殿筋のエクササイズにならないんだよな。
お尻の上の方にギュッと効かせるのが正しいらしい。
間違ったところに力入れたまま頑張ると、逆に太ももパンパンになって痛めそう。
あぶねー、ちゃんと動画見てよかった。
先生の説明ってなんでこんなに頭にスッと入るんだろ。
整形外科の理学療法士さんだから知識の安心感が違うわ。
今まで腸脛靭帯炎で走るの諦めてたランナー達、全員これ見ろ。
10年前に走りすぎて激痛で走れなくなって、1年休んでも2km走ると痛んでたのが
このマッサージとエクササイズやったら全く痛くなくなったってコメントあってビビる。
>>19
それコメント欄に書いてあったやつだろ？
長期的な癒着だったんだろうな、マッサージでほぐして正しい動作覚えたら復活するとか夢あるわ。
ところで小指の付け根から外側が痛い場合の相談コメント、先生めちゃくちゃ丁寧に聞き返してるの優しいなｗ
「外踝までなのか、脛の外側までなのか、腿までなのか…」
痛む場所によって原因筋肉が違うから正確に教えてってやつな。
プロフェッショナルな対応で好き。
たまにある変なコメントにも誠実に対応してくれる理学療法士の鑑。
テニス肘の動画リクエストも受け付けてて、7月に作るって返答してて神。
>>24
テニス肘の動画も絶対有益やん、楽しみにしてるわ。
05:50のやつ、正しいお尻のポイントを意識するだけで立ち上がりの辛さが全く違ってきてワロタ。
やっぱりお尻の筋力落ちてると、膝の横に負担がダイレクトに来ちゃうんだろうな。
自分もちょっと走ると痛んでたけど、中殿筋鍛えるようになったら痛まなくなったわ。
これ、ただのフォーム解説じゃなくて、解剖図見せながら「なぜここをやるのか」って理由を話してくれるから続けられるんだよな。
>>29
ほんとこれ。理屈がわかると納得感が全然違う。
お尻の上の方、触るとめっちゃ硬いんだが、これもマッサージすれば柔らかくなる？
>>31
動画の04:40くらいからの説明の通り、そこが中殿筋・小殿筋や。
優しくマッサージしつつストレッチやるとだんだんほぐれてくるぞ！
お前ら、お尻フニャフニャのまま筋トレして怪我すんなよ。
まずマッサージでほぐして癒着をはがしてから、エクササイズするのが基本だからな。
痛みが引いたって言ってる人たち、みんな同じことやってて草。
やっぱり腸脛靭帯炎への特効薬だな。
動画のおかげでランニング再開できました！先生本当にありがとうございます！
歩くだけでビキッと痛みが走る生活から解放されるのマジで嬉しいよなぁ…
整骨院に何回通ってもダメだったのに、この1本の動画で治るの凄すぎる。
YouTubeにある動画の中でも、これ一番解説が理にかなってる気がする。
みんな05:50の足上げる時に、変なところに力入らないように気をつけるんだぞ！
>>39
太ももの前に力入ってないかチェックするのまじで大事。
明日から毎日お風呂上がりにこのマッサージとエクササイズ続けるわ。
膝外側の痛みで悩んでる友達全員にこのURL送りつけとくわｗｗｗ
マジで助かった。ありがとうスレ主。
結論：先生のマッサージとエクササイズでお尻を鍛えれば、膝の痛みは消える！
みんなも痛みのない生活に戻ろうな～！バイバイ！ ^^) _旦~~
引用元: 【YouTube】腸脛靭帯炎 治し方｜腸脛靭帯炎を根本から治すマッサージ＆エクササイズ☆整形外科理学療法士推奨
膝外側の痛み（腸脛靭帯炎）について、原因が「お尻の筋肉（小殿筋・中殿筋）」にあるという理学療法士さん直伝の解説は、本当に納得のいく内容でした！多くの人が「痛いところ（太もも横）ばかりマッサージして治らなかった」とコメントしており、正しいアプローチがいかに大切かがよく分かりますね。
特に動画内であった、「間違った場所に力を入れないようにする」というポイントは、筋トレやエクササイズを自分で行う上で一番注意すべきところだと感じました。痛みがすっかり引いたという感謝のコメントも溢れており、悩んでいる方はぜひ試してほしいですね！
無理をせず、まずはマッサージでお尻と太ももの癒着をほぐし、徐々にエクササイズを取り入れて正しい体の動かし方を定着させていきましょう。皆さんの痛みが一日でも早く無くなりますように！
