【初心者必見】初めてのフルマラソン、完走するための「レース当日」の鉄則を教えてくれる動画ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=9W9CQ0qDk0Q
【動画の要約】
・時間に余裕を持とう：4時間前起床、3時間前朝食、2時間前会場入りが理想！
・朝食は糖質を：おにぎり、バナナ、ゼリーなど。みこさんは時間がない時はカステラ！
・トイレ問題：整列後も寒いとすぐ行きたくなる。カイロでお腹を温めて体を冷やさないこと。
・落ち着いて給水：給水所は奥の方が空いてる。コップは上から掴んで潰して飲むとこぼれない。
・補給食：エイドだけでは足りないのでジェル持参。空腹を感じる前にとる！
・自分のペース：序盤はアドレナリンが出る。人を縫うように走ると疲れるので焦らない。
・最後まで力を尽くす：苦しくなったら今までの練習を思い出す。歩いても制限時間内にゴールすれば勝ち！
2時間前会場入りって、最寄り駅の混雑エグいからマジで時間かかるよな [00:01:02]
みこさんの「30分前到着・2分前整列」はヒヤヒヤすぎるやろww [00:01:11]
初心者なら4時間前起床を徹底したほうがいいぞ、消化に時間がかかるからな [00:00:57]
バナナ最強説。はるかちゃんも絶対食べるって言ってるな [00:02:08]
お腹張りやすい人はパンよりご飯のほうがいいらしいね
時間がある時は納豆ご飯と味噌汁が理想なんだよなぁ [00:02:28]
>>7
お腹の中でガスが発生して走ってる時に困らないか心配になるわw
マラソンのトイレ問題、マジで並びすぎてスタートに間に合わない人おるからな
[00:03:52] カイロでお腹を温めるの、意外と盲点だけど超重要。膀胱が縮むの防げる
ポチップ
体を冷やさないためにウインドブレーカー着て整列するのも基本よな
>>10
寒い時の朝は布団から出るの辛くて時間ギリギリになりがちだし、会場での寒さ対策は大事
給水所のコップの取り方 [00:05:35] UFOキャッチャーで草。でもこれ真理だわ
給水で思い出したけど、初めての大会でアクエリアスを顔面にぶちまけた苦い記憶が甦ったww
コップを上からキャッチして、キュッと潰して飲む [00:06:06] これ練習しとくだけでだいぶ違うよ
手前のテーブルは人だかりになるから、奥のテーブルを狙う [00:04:41] これを知ってるだけでスムーズ！
喉が渇いてから飲むのは遅いって言うしな [00:05:05]
毎回一口でもいいから水を取っておくの、意外と忘れがちだけど大事
補給食（ジェル）をポケットに用意しておくの、ガチで大事だよな [00:06:52]
5km〜10kmごととか、空腹を感じる前に摂るのが鉄則やな [00:07:11]
ポチップ
>>20
ワイはいつも補給食取らないで走って27キロ地点から体がキツくなって後悔するw 次は絶対持っていく
[00:07:21] みこさんはフルマラソンで5つぐらい持っていって、7キロごとに摂るのか。参考になる
ジェルを練習なしで本番でいきなり使うとお腹下すことあるから、味の好みを試すの必須 [00:08:02]
20km走とか30km走の練習の時に飲んでおくのがいいよね [00:08:02]
序盤にアドレナリン出てオーバーペースになるの、100%あるあるすぎる [00:08:20]
周りに流されて焦るのが一番アカン [00:08:34]
人を縫うように走るの、まじで体力を無駄に削る [00:09:12]
>>27
はるかちゃんも反省点として言ってたな、5kmくらいでバラけてくるからそこまで我慢や [00:09:09]
最初はもっとペース抑えてリラックスすれば良かったって話だよね
周りの応援とか景色を楽しむ余裕があるくらいのペースが一番ええわ [00:08:51]
ポチップ
最後まで力を尽くそう [00:09:48] って言われても35kmの壁が……w
苦しくなったら練習を思い出す、みこさん熱いなw [00:10:13]
顎が上がってくるから、肩を落として顎を締める [00:10:43] これを意識してフォーム直すのいいな
>>33
疲れてくると顎が上がってフォーム崩れるもんな。自分に言い聞かせるの大事
初心者は「歩いちゃダメ」って思い込みがちだけど、屈伸して10分休んでも完走できればオッケー [00:11:01]
制限時間内にフィニッシュテープ切れば勝ちよ！ [00:11:22]
忘れ物絶対するから、ゼッケンと計測タグは家を出る前につける、これマジでおすすめ
>>37
「まぁゼッケンと靴さえあれば走れるし」って開き直れると焦らなくなるもんなw
補給食をあなどったらアカン。サブ3狙いでも、サブ4でも、ジェルは必須
レース前日にこの動画見返して、心構えをバッチリにしていくわ！ [00:11:27]
ポチップ
UFOキャッチャーの紙コップ取り、次の大会で実践してみるわw
給水所の奥を狙うのも、初めての時は知らなくて手前で詰まっちゃったなぁ
とりあえず、ランニングアプリでマイル貯めてクーポンと交換するわw [00:11:55]
>>43
Runtripの宣伝で草、でも役立つ動画ありがとね
本当にためになる動画だった！悔いのないようにフルマラソン頑張るわ！
引用元: Runtrip Channel：【初心者必見】マラソン当日の心構え！レース前にこれだけは知っておきたいことをご紹介＃フルマラソン完走マニュアル#フルマラソン
今回のフルマラソン完走マニュアルは、初心者からサブ3を狙う経験者まで非常に参考になるポイントが詰まっていましたね。特に給水所の手前で焦らず「奥を狙うこと」、そしてUFOキャッチャーのように上からキャッチして「クチバシ状に潰して飲むこと」など、実践ですぐに使える技術には目から鱗でした。
また、補給食の摂り方や「序盤に人を縫うように走るのは体力を無駄に削る」という点も、ついやってしまいがちな失敗を防ぐための貴重なアドバイスですね。自分のペースを崩さず、事前の準備と対策を万全にしてレースに挑むことが大切です。
皆さんも悔いのない素晴らしいレースになるよう、ぜひこの動画を見直して当日のシミュレーションをバッチリにしてくださいね。応援しています！
