【不安解消】タカヤマラソン流！レース当日の過ごし方まとめ。起床からレース直前まで完全解説！
https://www.youtube.com/watch?v=oR2e8YnKefg
【動画の要約】
・レース当日は逆算が超大事。9時号砲なら6時に朝食、5時前には起床せよ。
・朝食は糖質メイン。脂っこいものや消化に悪いものは避ける。
・大規模レースは2時間前到着。トイレ問題は絶対にスケジュールに組み込むべし。
・防寒用の雨合羽は必須。ダイソーなどの100均でもOK。
・ジェルは10km、20km、30km、35kmのタイミングで補給するのがタカヤマ流。
レース当日の過ごし方、いつも迷うから助かるわ〜！
特に2:10の「自分の体と相談する」って話、無理して詰め込まなくていいの納得。
お腹パンパンなのに「食べなきゃ」ってなってトイレ直行するの、あるあるすぎるｗｗ
カステラを2時間前に食べるの今度真似しよ。
>>1
動画で雨合羽買えって言われて即ダイソー走ったわ！
100円ショップのレインコートあるだけで体感温度ぜんぜん違うよな。
ゴミ袋70Lをかぶるのも最強やで。防寒にも小雨対策にもなる。
スタート前に脱いですぐ捨てられるしな。
大規模レースは2時間前到着、これガチな。
荷物預けに30分、トイレに30分並ぶとか普通にあるからな((((；ﾟДﾟ))))
みんな当日の朝、何時に起きてる？
5時起きとか結構きつくないか？
>>7
タカヤマさん言ってたけど、3時間前までに食べ終わるのが鉄則やからな。
9時スタートなら5時前には起きて6時に食べ終わるのがベスト。
06:30のジェルの話、めちゃくちゃタメになったわ。
「僕は10、20、30、35kmで摂ります」ってやつ。
>>9
あらかじめ摂るタイミングを決めておくと、ガス欠予防になるよな！
喉が渇いてから、疲れてからじゃ遅い。
トイレ問題は会場着く前に、最寄りの駅で1回済ませておくのが一番確実。
これやるだけで精神的な余裕が全然違う。
ウォーミングアップってどうしてる？
フルマラソンでもがっつり走った方がいいんか？
>>12
冬のフルマラソンなら、最初の3kmをアップ代わりにするのが一番体力を消耗せんでええ。
タカヤマさんも動画でそう言ってた。
最初からハイペースで突っ込むと後半死ぬしなｗｗｗ
動きづくりと軽いストレッチだけで十分やわ。
30km以降はみんなメンタル勝負って言葉、めっちゃ刺さった。
そっからは本当に日頃の練習の積み重ねを思い出すしかないよな。
レース後の救護所、恥ずかしがらずに使っていいって言ってくれて救われた。
ゴール後に低血圧でフラフラになって道端で寝転んでたわ。
>>16
42キロも全力で走ったんだから、疲れて動けなくなるの当然やろ！
無理せずお世話になるのが一番。
食事のメニュー、お米1合、味噌汁、卵焼き、鮭の塩焼きって具体的でいいな。
消化に良くて、炭水化物がっつり摂れる。
朝ごはんに脂っこいものは絶対NG！
胃もたれしてレース中にお腹痛くなる原因や。
前日までに着るウェア、シューズ、時計、靴下の準備は終わらせておけよ〜。
当日バタバタするとそれだけでメンタル削られるからな。
ポチップ
レース用シューズを温存させるのも大事って言ってたな。
会場までの移動用とレース用でシューズ分けるのが正解。
>>21
走った後は足がむくんでパンパンになるから、楽な靴かサンダルを用意しとくのガチでおすすめ。
待機ブロックの並び方まで解説してくれるの優しすぎる。
寒さが苦手なら「真ん中」キープ、これは覚えた。
>>23
道路の端っこって傾斜あるから走りにくいしな。
まっすぐ走れて風もしのげる真ん中一択や！
タカヤマさんが08:00で言ってた「大事なのはリラックスしてレースに挑むことです」
これが結局、最高のアドバイスなんだよなぁ。
ほんまそれ。準備ができなかったって焦って緊張するのが一番良くない。
「1回ぐらいできなくてもいいや」の精神、大事。
夏場に「90分LSD」やって足づくりしてきたおかげでサブ4達成できたわ！
タカヤマさんの配信、初心者にマジで刺さる。
>>27
サブ4達成おめでとう！お前は最高のランナーや！
俺も来週の富山マラソンでサブ4狙うで。
ハーフマラソン走る人も、3時間前までに朝昼兼用の食事を摂るの使える？
>>29
14:30スタートなら、11:00〜11:30くらいに消化の良いお米とかカステラ食っとけばバッチリや。
お腹のコンディションに合わせて調整しな。
最後のゴールは両手をあげて笑顔で写真！これ超重要！
苦しくても笑顔でゴールするだけでいい思い出になる( *´艸｀)
>>31
ゴール写真が苦悶の表情だと、後で見返した時にちょっと悲しくなるしなｗｗ
前日の過ごし方の動画もあがってたし、合わせて見るのが正解やね。
睡眠8時間取るために9時には布団に入るのが理想。
いつもギリギリに起きてバタバタしてたけど、今度は前日9時に寝て万全の状態でスタートライン立つわ。
不安がかなり解消された、タカヤマさんありがとう！
結局、楽しんだもん勝ちよ。マラソンは自分との戦いやし。
笑顔で最高のマラソンシーズンにしようぜ！
今回のタカヤマラソンさんの動画は、初レースを迎えるランナーにとって本当に心強い内容でしたね。逆算スケジュールから食事のタイミング、さらには待機ブロックでの並び方まで、経験者ならではのリアルな知識が詰まっています。
特に共感したのは、「大事なのはリラックスすること」という点です。ガチガチに計画通りに進めようと焦るよりも、自分の体調と相談しながら楽しむ余裕を持つことが、笑顔のゴールに繋がりますね。
みなさんも、タカヤマ流の準備を取り入れて、最高のマラソンシーズンを楽しんでください！ゴール後の替えのシューズの用意も忘れずに！
