【朗報】「坂道トレーニング」こそが脚力強化の最短ルートだった！？効率的な登り方とフォームを徹底解説！
https://www.youtube.com/watch?v=mOlJRPQtduw
【動画の要約】
・坂道トレーニングは平地よりも心肺機能と筋力への負荷が高く、短時間で強化可能。
・重要なのは「前傾姿勢」と「腕振り」。重力を味方につけるフォームを伝授。
・接地は母指球を意識し、地面を押し出す感覚を養う。
・下り坂での着地衝撃を抑えるコントロール術も脚作りには不可欠。
ポチップ
坂道練習、マジできついけど効果絶大だよなｗｗｗ
この動画のフォーム解説めちゃくちゃ分かりやすくて助かる！
>>1 乙。最近ランニング始めた初心者だけど、
2:15あたりの「目線」の重要性、今まで意識してなかったわ…( ﾟДﾟ)
3:40の腕振りのコツ！これ意識するだけで推進力が全然違う！
まるで背中から押されてるみたいな感覚になるわｗｗｗ
>>4
わかる。坂道って脚だけで登ろうとするとすぐ死ぬけど、
上半身をうまく使うと意外とリズミカルに行けるんだよな
お前ら明日から家の近くの激坂に集合な！😡
逃げ出すのは禁止なｗｗｗ
>>6
5:20で言ってる「下りの重要性」も忘れるなよ。
下りで足腰鍛えられるけど、着地ミスると膝壊すからな。
この動画見てから走ると、近所の公園のちょっとした坂が
最高のお宝スポットに見えてきたわｗｗｗ (^^)/
インターバル走より坂道ダッシュの方が精神的に来るけど、
終わったあとの達成感は異常
1:30の接地位置の解説、これ全ランナーが見るべき。
怪我防止にもなるし、効率よくパワーが地面に伝わるわ！
ポチップ
>>10
ほんこれ。ベタ足で登るとすぐ脹脛パンパンになるからね。
母指球意識するだけでだいぶ楽になった。
週に何回くらいやるのがベストなんだろうな？
あんまりやりすぎると筋肉痛で仕事に支障が出るｗｗｗ
>>12
動画の最後の方でも言ってたけど、週1〜2で十分らしいぞ。
回復も含めてトレーニングなんだってさ。
坂道を制する者はマラソンを制する（名言風）
お前ら、解説見るだけで満足してねーで走ってこいよｗｗｗ
俺はもうウェア着たぞ
>>15
おう、俺も今から地獄の坂道5本行ってくるわ！
脚パンパンにしてくる ^^) _旦~~
結局、地道な努力が一番の近道なんだよな…
この動画、モチベ維持に最高だわ
結論：坂道は友達！怖くない！😡
明日の朝ランが楽しみになってきたｗ
まずは傾斜5度くらいの緩い坂から試してみるわ！
>>19
がんばれ！1:30のフォーム、マジで意識しろよ！
みんな意識高すぎで草
俺も腹筋ローラー10回してから坂行ってくるｗ
動画の8:45、トレーニング後のストレッチの大切さ！
ここ飛ばすと次の日地獄だぞｗｗｗ
>>22
サンキュー！最後忘れるところだったわ。
ケアまで含めて「坂トレ」完了やな！
よし、このスレの住人全員サブ3達成しようぜ！ｗｗｗ
>>24
夢が広がりすぎて草
でも坂トレやってれば不可能じゃない気がしてきた
坂道、最高！ランニング、最高！
いい動画だった。保存して定期的に見返すわ。
>>1 また神動画あったら紹介よろしく！
じゃ、走ってくるわ。アディオス。
お前ら、膝だけは大事にしろよ！無理すんなよ！
>>30
わかってるよ、お母さんｗｗｗ
ケアもしっかりやる。
坂道ダッシュあとのプロテイン、最高に美味いだろうな…
一気に10本はきついから、まずは3本からスタートだな。
脚力強化して、フルマラソン完走目指すぞ！
モチベ上がった、ありがとう！
坂道＝天然のジムやね。
動画の先生のフォームが綺麗すぎて見惚れる。
>>37
ホントそれ。あんなに軽やかに登れるようになりたい。
とりあえず明日から実践あるのみ！
結論：お前らみんなで速くなろうぜ！
引用元: YouTube：坂道トレーニングで脚力強化！！
今回の坂道トレーニング解説、非常に参考になりましたね！ただ漫然と坂を駆け上がるのではなく、目線や腕振り、接地のポイントを意識するだけで、これほどまでに負荷の質が変わるのかと驚かされました。
特に「下り坂での脚作り」に着目している点が素晴らしい。登りばかりに目が行きがちですが、下りの衝撃をコントロールする筋肉こそが、長距離を走り抜くための「タフな脚」の土台になります。怪我のリスクを抑えつつ、最大限の効果を引き出すための理論が詰まっていましたね。
効率を追い求める現代ランナーにとって、短時間で高負荷をかけられる坂トレはまさに最強のメニュー。私も次回のランニングから、近所の公園にある「あの坂」を積極的に活用してみようと思います！
