【悲報】ワイ、怪我からの復帰を焦って無事死亡…お前らこの「怪我明け練習法」マジで知っておけｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=x9Vd4z2IGCM
【動画の要約】
・痛みが引いた＝完治ではない。まずは「歩く」から始める勇気。
・ジョギングの時間は段階的に。15分→30分→45分→1時間と伸ばす。
・スピード練習は最後。心肺と足に負荷をかけるのは「痛くない」が大前提。
・痛みが出たら即「一つ前のメニュー」に戻るのが鉄則。
これな。3:10で言ってる「プロの力を借りる」ってマジで大事だわ。
自己判断でマッサージするより、治療院でほぐしてもらうのが復帰への近道。
膝の裏の痛みで悩んでたけど、5:40の解説見て練習方法間違ってたことに気づいたわ…
見直ししてみる、サンキューイッチ
10:20の「痛みが出たら一つ前に戻る」ってのが一番難しいんだよなぁ。
焦ってそのまま走っちゃって再発させるのが市民ランナーの様式美（白目）
>>7
ほんそれ。動画のコメ欄にもあったけど、12月の大会控えてると焦る気持ちは分かる。
でも無理して出られなくなるのが一番最悪やん？
8:50の「1時間半のランニング」までいけたら復帰間近って感じか。
そこまでのプロセスが丁寧で参考になるわ。
11:50の「速いペースに耐えられたら心肺に負荷」って段階まで我慢やな。
怪我明けにすぐゼーハー言わせたい気持ちを抑えるのが修行ｗｗｗ
というか、動画のおかげでサブ4達成した奴いるのかよ！
説得力ありすぎて草。俺も信じて歩くところから始めるわ。
>>18
群馬マラソンでサブ4とかガチ勢やんけ。おめでとうございます！
練習方法さえ間違えなきゃ、怪我しててもタイムは伸ばせるってことやな。
「実戦」じゃなくて「実践」なｗｗｗ
コメ欄の漢字の指摘、地味にわろた。でも内容はマジでためになるわ。
足首腱鞘炎で2ヶ月休んでもダメだった人が、走り出したら3週間で改善したとか…
ランニングの世界、奥が深すぎんか？( ﾟДﾟ)
>>30
動かしながら治すのも一つの手なんだろうけど、素人判断は危険や。
この動画のステップを基準にするのが一番安全。
とにかく「痛くないことを前提に」！これに尽きる。
サムネの膝押さえてる画像、俺の今の姿すぎて泣けてくるわ…(´；ω；`)
段階を踏んでペース上げる！無理せず痛みが出ないまで我慢！
これ守って次の大会はPB更新狙うでえええええ！
よっしゃ、まずは「歩く」から再開してくる。
お前らも焦らず頑張ろうな！ノシ
今回は市民ランナーにとって最も避けたい、しかし避けて通れない「怪我」についての解説でした。特に印象的だったのは、ジョギングの時間を15分刻みで徐々に伸ばしていく丁寧なアプローチですね。
多くのランナーが「痛みが引いた＝治った」と勘違いして、すぐに以前のペースで走ってしまい再発…という負のループに陥りがちです。動画で紹介されていた「痛みが出たら即一つ前のメニューに戻る」という勇気こそが、長期的に見てパフォーマンスを向上させる鍵だと痛感しました。
実際にサブ4を達成された方の報告もあり、このメソッドの信頼性は抜群です。怪我で休んでいる時間も「復帰に向けた練習の一環」と捉えて、焦らず一歩ずつ進んでいきましょう！私も足に違和感が出たら、まずは「歩く」ことから実践したいと思います。
