【朗報】1キロ4分台が「たった一つの意識」で楽になる神動画、ランナーの間で話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=C4X2lSklxxM
【動画のポイント】
・1km4分台で走るには「腕振り」の意識を変えるだけで激変する
・多くの人は腕を「引く」意識が強すぎて肩に力が入っている
・重要なのは「肩甲骨の動き」と「胸椎の可動域」
・動画内の2つのストレッチをやるだけで可動域が広がって勝手にスピードが出る
これマジで効くぞ。昨日試したけど、意識してないのにタイム上がっててビビったわｗ
ガーミン壊れたかと思ったっていうコメント（>>11）あって草だけど、マジでその感覚になる。
「腕振りが大事」とは聞いてたけど、どう振ればいいか分からんかったから助かる。
04:20の腕振りのポイント解説が一番分かりやすかったわ。
>>3
分かる。05:40でやってる「肩が上がってしまう悪い例」俺のことすぎて泣いたわｗ
力んで肩揺らしてただけだったわ…
タカヤマさんの動画、初心者にも優しくて好きだわ。
「私には関係ないわ」と思ってスルーしそうなタイトルだけど、内容見るとサブ4とかサブ5の人にも刺さる内容だよね。
コメント欄に「姫路城マラソンでサブ4からほぼ3.5までジャンプアップした」って人いて凄すぎんだろｗｗｗ
前日にこれ見ただけでそんな変わるんか？
>>6
①着地圧は体重の3倍
②足を速やかに離して反発をもらう
この意識（>>5）も重要だよな。腕振りとセットで覚えると無敵感ある。
08:00の「肩から下の力を抜く」ってのが意外と難しいんだよな。
速く走ろうとするとどうしても拳に力入っちゃう。
けん玉ランナーさんとのコラボの「ハンガーのやつ」もやると肩甲骨の硬さがよく分かるぞｗ
俺もハニワ並みに硬いからストレッチ必須だわ。
>>9
05:47の「けん玉さん用」ってテロップで草生えたｗｗｗ
メタいけど愛を感じるわ
そういえばコメント欄で貧血（>>6, >>7）の話で盛り上がってるけど、ガチランナーはマジで鉄分不足なるよな。
汗と一緒に鉄分出るし、足裏の衝撃で赤血球壊れるし。
>>11
レバーとほうれん草食って、マルチビタミンのサプリ飲むのが定石か。
タイム追うなら体調管理からだな。
腕振り変えるだけでハーフの記録を5分以上更新（>>10）とか夢あるわ。
8年前の自分を超えられるって凄いよ。
09:20の「動画とは関係ない質問も大歓迎」ってスタンス、神すぎるだろ。
だからあんなにコメント欄が活発なんだな。
お前ら、とりあえず明日走る前にこの動画のストレッチだけはやっておけよ。
腕が勝手に後ろに振れる感覚、マジで気持ちいいから( *´艸｀)
キロ4分台って言われると身構えるけど、結局「楽に走るためのフォーム」なんだよね。
1km走ってバテる初心者にこそ見てほしい内容。
よし、俺も明日から福岡マラソン（>>4）初挑戦に向けて腕振り意識するわ！
目指せPB更新！
今回のタカヤマラソンさんの動画、特に「腕は引くのではなく、肩甲骨から動かす」という視点は、多くの市民ランナーにとって目から鱗だったのではないでしょうか。どうしても「頑張って走ろう」とすると肩に力が入り、逆効果になってしまうものです。
動画内で紹介されていたストレッチを実践するだけで、「勝手にスピードが出る感覚」を味わえるのがこのメソッドの凄いところですね。コメント欄でも実際にタイムが上がったという報告が相次いでおり、その即効性は折り紙付きです。
単なる根性論ではなく、解剖学的な視点に基づいたアドバイスは、怪我の予防にも繋がります。皆さんもぜひ、日々のジョギングにこの「腕振り」を取り入れて、楽に速く走る快感を手に入れてください！
