【爆速】陸上部必見！400m47秒台のガチ勢が教える『走りが劇的に変わるドリル15選』が有能すぎると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=Hm-Nhvvnc-c
【動画の要約】
・「支える」「押す」「挟み込む」の3要素に分けた15種類のドリルを紹介
・400m自己ベスト47秒47の走りのプロによる実演と解説
・接地位置やリズム、意識すべき筋肉（ハムストリング等）まで網羅
・初心者から競技者まで、ウォーミングアップに取り入れるだけで効果絶大
これマジで神動画だわ。陸上やってる奴全員見ろレベル。
特に「支える」シリーズのケンケンとか、基礎だけど奥が深い。
4:20のホッピング凄すぎて草
地面からの反発の貰い方が異次元だろｗｗｗ
>>3
ホッピングで踵をおしりにつける意識（04:04）ってやつな。
これ意識するだけで跳ね方が全然変わるわ。
シングルハイニー（02:11）が地味にムズいんだがｗｗｗ
軸足曲げないようにするの、意外と筋力いるぞ。
コメント欄に100m11.7の奴が10秒台目指してこれやってるって書いてあって震えた。
実績ある人がやってると説得力違うわ。
動画で履いてる靴、ペガサス37らしいな。
厚底だけどドリルもしやすい万能シューズよな。
「挟み込む」シリーズのファストレッグ（04:47）の切り替えの早さよ。
これ真似するだけで足の回転速くなりそう。
>>5
わかる。俺も初心者だから最初全然できなかったけど、
とにかく真似から入るのが正解って主も言ってるし頑張ろうぜ💪
最近はつま先立ちじゃなくて「フラット接地」が推奨なんだな。
足裏全体で着く意識、怪我防止にも良さそう。
ドリル終わった後に10〜20歩くらい流しを入れるのがコツらしいぞ。
動きを走りに繋げるのが大事ってことか。φ(..)メモメモ
400m47秒47って普通に化け物スペックでワロタ。
そりゃドリル見るだけで「コイツ強い」ってわかるわｗｗｗ
足を早く下ろすにはハムストリングが一番重要なんだってよ。
お前ら、調べもせずに聞いてる場合じゃねえぞ！ｗ
シングルハイニーとファストレッグの違い、解説してくれてて助かる。
①-5は膝を高く上げる、③-1は踵を臀部に引きつける、だな！
1種目何本やるべきか？っていう問いに「納得いくまで」っていう回答、
アスリートの思考回路って感じで好き。
>>12
名前検索したら過去の成績出るって言ってたからググったら、
ガチのマジで凄かったわ。この人の教えは信じられる。
アップは試合の1時間前から始めるのが黄金パターンらしいぞ。
30〜40分かけてじっくりこのドリルやるのか。
ふくらはぎ痛くなる奴は接地の仕方が間違ってる可能性ありか。
フォアフットにこだわりすぎるとアキレス腱やるから注意な。
05:44のシザース、足の切り替わる瞬間が早すぎて残像見えるレベルｗｗｗ
バスケのアップに取り入れてる人もいるんだな。
競技問わず、走る動作の基本はこれに詰まってる気がする。
「支える①」「押す②」「挟み込む③」って分類が分かりやすすぎる。
自分が今、何の力を鍛えてるのか意識しやすいな。
>>19
シザースは空中でのリラックスも大事なんだってさ（05:11）。
力んじゃうと足動かないもんなぁ。
個人的にはギャロップ（06:00）が一番バウンディングの感覚掴みやすくて好きだわ。
これ全部10〜20mでやるのね。
家帰ってから自主練してる部活生、絶対報われてほしいわ。
「ドリルをやることが目的にならないように」って言葉、耳が痛いっすｗ
あくまで「速く走るため」の手段なんだよな。
「ふぅお！スゲー！」って声出るのわかるわｗ（0:11）
動きが洗練されすぎてて芸術に近い。
お前ら明日からこれやって100m0.1秒縮めてこいよ😡
>>27
おう！とりあえずシングルハイニーから練習するわ！
目指せ自己ベスト更新！( *´艸｀)
まとめ：この動画は陸上界のバイブル。
何回もリピートして動きを脳に焼き付けるわ。
サンキューkeitaroニキ！
今回のスプリントドリル解説、非常に密度の高い内容でしたね！特に「支える」「押す」「挟み込む」という3つの概念で整理されているため、自分が今どの局面の動作を改善すべきかが一目でわかります。
400m47秒台の自己ベストを持つ投稿者さんの動きは、無駄な力が抜けていながら地面からの反発を最大限に利用しており、まさに理想的なフォームと言えます。ドリルを単なる作業にせず、その後の「流し」で実際の走りに繋げるというアドバイスは、全ての競技者が心に刻むべきポイントですね。
効率的な接地や足の切り替えを身につければ、100mのタイム短縮も決して夢ではありません。皆さんも毎日の練習にこれら15種のドリルを取り入れ、自分史上最速を目指してみてください！
