【時短】最強のスタミナ爆上げ法「坂ダッシュ」の極意が公開される！心肺機能強化にマジで効くぞｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=dZm8PA0DIgk
【動画の要約】
・坂ダッシュは短時間でスタミナと心肺機能を劇的に高める最強トレーニング！
・フォーム意識や脚筋力アップには薄底シューズがおすすめ。目的で使い分けろ！
・サブ3狙いなら300mを1分5〜10秒（キロ3分40〜45秒ペース）が目安！
・階段ダッシュも代用可！2段飛ばしで負荷MAX追い込み可能！
坂ダッシュ動画きたああああ！
これマジでキツいけど、終わった後の達成感と心臓のバクバクがクセになるわｗｗｗ
0:10の「強靭なスタミナ」ってフレーズ、中二病っぽくて好きだけど
実際やると死ぬほど追い込めるから困る( ﾟДﾟ)
サブ3狙ってる層へのアドバイスが具体的で草
300mをキロ3分40秒台とか人間業じゃねえよｗｗｗ
>>7
コメ欄にもあったけど、4分切りでも十分すぎるほど高い目標だよな。
俺みたいな初心者ランナーはまず坂を登り切るだけで精一杯だわ
階段ダッシュの話出てたけど、2段飛ばしの方が負荷高いのはガチ。
一段ずつだと回転数上がるけど、お尻に効かせるなら二段だな！
薄底シューズの方がフォーム意識しやすいってのは盲点だったわ。
最近厚底ばっかだったけど、坂ダッシュの日はターサージール引っ張り出すわ
02:50あたりの説明、分かりやすくて助かる。
坂ダッシュってただ全力で走るだけじゃなくて、意識一つで効果変わるんだな。
皇居の毎日新聞本社から千鳥ヶ淵までの坂1kmとか、もはや拷問だろｗｗｗ
でもあそこ走りきれたらマジで強化されそう
>>30
あそこ地味にキツいんだよなｗ
07:30の解説見て、フォーム崩さないように気をつけながら登るのがコツってわかった
トレッドミルの傾斜強めでも効果あるって言ってたし、
雨の日はジムで傾斜10%にして歩くだけでも脚作れそうだな！
ポチップ
ポチップ
時短で最強とか、忙しい社会人ランナーの味方すぎるわ。
明日から近所の激坂で魂燃やしてくるわ 🔥🔥
結論：坂ダッシュは裏切らない。ただし、死ぬほどキツい。
引用元: みっちーランニングチャンネル：強靭なスタミナ、心肺機能が手に入る坂ダッシュのやり方
今回の坂ダッシュ解説、ランナーにとってはまさに神回でしたね！マラソンで後半失速しないための「強靭なスタミナ」と、苦しいところで粘れる「心肺機能」を短時間で鍛えられるのは、忙しい市民ランナーにとって最高のメソッドです。
特に薄底シューズの活用や、サブ3レベルの具体的な設定ペース（キロ3分40秒台！）など、実践的なアドバイスが満載でした。コメ欄でもありましたが、「階段ダッシュ」や「トレッドミルの傾斜」で代用できる点も、環境を選ばず取り入れやすくて素晴らしいです。
私も最近ジョギングばかりで心拍数が上がりきっていなかったので、まずは近所の公園の坂から10本、自分を追い込んでみようと思います！皆さんも怪我には気をつけて、理想の走りを手に入れましょう！
ポチップ
