【朗報】このお姉さんと一緒にプランク30秒3セットやると体幹バキバキになる件ｗｗｗ

【朗報】このお姉さんと一緒にプランク30秒3セットやると体幹バキバキになる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=JUW_sL0infs

【動画の要約】
・肘は肩の真下にしっかりとつく。
・肩から腰、かかとまでを一直線に保つのが基本！
・腰が下がると効果が落ちるのでお腹とお尻に力を入れる。
・足は広げすぎず、だいたい肩幅くらいでOK。

これマジで効くよな。
見た目以上にきついんだよコレｗｗ

30秒×3セットって、初心者の時は1セット目で腹筋が死にかけるんだがｗ
でもお姉さんが可愛いから続けられるわ。

お腹だけじゃなくて、背中もお尻も足裏も全身鍛えられてる感覚になるよね。
姿勢改善にもめっちゃ良さそう！

今日からプランク開始するわ！
まずは1セット目標でがんばる(`・ω・´)

お前らプランク中にお腹に力入れると、腰も痛くなることない？
これって効いてるってことでいいのかな？

>>6
それフォームが崩れて腰が落ちてる（[00:00:52]）証拠やで。
動画でも言ってるけど腰が下がると逆に痛めるから気をつけろよ！

腰痛持ちの人は特に注意が必要だな。
でも正しくやると、中腰作業で腰痛だったのが治ったってコメントもあったぞ。

ダンベルとかスクワットもいいけど、腰痛改善にはプランクが一番効く気がする。
中腰の作業がマジで楽になったわ。

最初、このお姉さんなんでプランクしながら涼しい顔しておしゃべりできるんだ！？
って驚いたわｗｗｗ 筋肉の次元が違うわ

>>10
ほんそれｗｗｗ こっちはラスト10秒で「あ〜〜〜っっ！」って大声出てるのに、
お姉さんは笑顔で「あと10秒切りました（[00:01:52]）」って言ってるの異次元すぎる。

再生速度を0.9倍にしてちょっとのんびりやるのも良い感じやで。
自分のペースで長く続けるのが一番大切！

在宅ワークのフルタイムだから、仕事前の朝ルーティンに最適だわ。
朝からちょっとだけ運動すると、1日の集中力が全然違う。

肩の真下に肘をつくのがうまくできないんだけど何が原因なんだろう？
お姉さんみたいに体を低く下げられないんだよね。

>>14
腕の力や肩甲骨まわりの筋力がまだ足りないのかもな。
まずは膝をついた状態のプランクから始めてみたらどう？

下腹部には力入れられるんだけど、お尻に力が入れられないんだよねぇ…
フォームがどこかズレてるのかな？

>>16
お尻の穴をキュッと締めるイメージを持つといいらしいぞ！
太ももの裏側にも意識を向けると、自然とお尻にも力が入るようになる。

てか、ヘルニア持ちだけどこれなら腰を痛めずに続けられてる！
シンプルな動きだから無理なくできるのが最高。

最初は10秒もできなかったのに、1ヶ月続けたら30秒×3セットをこなせるようになったわ。
成長を感じられて嬉しい！

SUP（スタンドアップパドル）やってるんだけど、
この動画で体幹鍛え始めてからボードの上でバランス取るのがめちゃくちゃ上手くなったｗｗｗ

>>20
スポーツのパフォーマンス向上に体幹はマジで重要だからな！
登山やランニングやってる人にもおすすめ。

プランク中に娘が背中に乗ってきて崩れちゃったわｗｗｗ
娘が乗っても耐えられるくらい強い体幹を目指す！

>>22
それは可愛いハプニングだなｗｗｗ 加重プランクになって強くなれるぞ！

妊娠するまでに20キロ落としたいから、この動画毎日観ながら頑張ってる。
継続は力なり！

2年近く筋トレしてるけど、プランク30秒3セットは今でもメニューに組み込んでる。
これに加えてバックブリッジとスクワットをすると完璧やで！

「プップップップー」って最後のタイマー音が聞こえると、めちゃくちゃ安心感あるよなｗｗｗ
「終わったーー！」ってシンデマス…ｗ

>>26
あの安堵感は異常ｗｗｗ プッシュアップ50回やるよりキツいわ！

3セット目になると本当に全身が熱くなって汗が噴き出してくる。
膝が弱くても激しい動きがないから安心して続けられるのが良いね。

この動画、視聴回数稼ぎたいだけの動画と違って
解説も丁寧だし、フォームも見やすくて本当に好感が持てる！

1分3セットの動画も出してほしいな〜。
30秒だと少し物足りなくなってきた人向けに！

>>30
1分3セットは地獄すぎて草ｗｗｗ でも需要は高そう。

今日、始めて2セット目でギブアップしちゃったけど諦めずに毎日続けたい。
少しずつでもできるようになりたいな！

>>32
最初はみんな1セットでも限界だから大丈夫！
自分のペースで10秒ずつ伸ばしていこうぜ(`・ω・´)

膝が痛くなるのは何が原因なんだろう？
私のフォーム、どこかが間違ってるのかなぁ。

>>34
床が硬すぎるとか、膝に力が入りすぎて体重を支えちゃってるのかも。
ヨガマットを厚めにするか、つま先と前腕でしっかり体重を支える意識を持つといいよ。

自分は2週間前から始めて、最初は全然できなかったけど、今は3セット涼しい顔でこなせるようになった！
体の調子も上がってきたし、プランクまじ神。

週3回ペースで続けてるけど、それだけでも効果を実感できてる。
毎日じゃなくてもいいから「続けること」が一番大事なんだと実感。

お前ら、お姉さんの美しさに気を取られてフォーム崩すなよｗｗｗ
鏡を見て、ちゃんと肩からかかとまで一直線か確認するんやぞ！

確かに、このお姉さんのヒップラインが綺麗すぎてモチベーション上がるのはあるｗ
私もこんな素敵なボディになりたい！

今月は毎日欠かさず1回やるって決めてやってたら、
ついに休憩中の10秒（[00:01:21]）もプランク状態をキープして通しでできるようになってしまった！

>>40
それはもはやバケモノで草ｗｗｗ でもそれだけ体幹が強くなったってことだよな。
素晴らしい！

もうこの動画観て一緒に取り組んでる感覚が毎日の楽しみになってるわ。
一人じゃないって思えるから頑張れる。

これからもこの動画をルーティンにして体幹強化に努めます！
素敵な動画を投稿してくれたMELOSさんに感謝。

よし、今日も元気にプランク3セットいってきます！
お前らも一緒に頑張ろうぜ！

結論：お姉さんと一緒にやれば、30秒×3セットの地獄も乗り越えられる。

引用元: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン：【腹筋＆体幹】基本を解説！プランク30秒3セットを一緒に