【朗報】ギックリ腰持ちのワイ、この9分筋トレで「天然のコルセット」を手に入れるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=NJD97iJPhFM
【動画の要約】
・腰痛予防には「腹筋・背筋」の強化が不可欠！
・「膝つきプランク」や「レッグリフト」など、初心者でもできるメニュー構成。
・無理は禁物！痛みがある時は避けて、できる範囲からコツコツやるのがコツ。
・整形外科医も推奨する「天然のコルセット（筋肉）」を作るための最短ルート。
これマジで効くやつだわ。03:10からの「膝つきプランク」だけで腹筋プルプルするんだがｗｗｗ
>>2
わかる。膝ついてるから余裕かと思ったら、体幹にダイレクトに来るよな。
06:10のレッグリフト、腰痛持ちには地味にキツい…！
でもこれやらないと筋肉落ちる一方なんだよな（泣）
コメ欄に「スーパーマンのポーズ」って書いてる人いたけど、20年前はできてたのに今はフラフラってリアルすぎて草
「1回やっただけで翌々日筋肉痛になった32歳女です」←これ俺のことかと思ったわｗｗｗ
ぶっちゃけ、ストレッチだけじゃ腰痛治らんのよな。筋肉鍛えないと。
>>19
そうそう。動画の先生も言ってるけど「腹筋・背筋の筋力低下」が原因なこと多いしな。
寝る前にやってみたら睡眠の質上がったって人マジ？
俺も今日から寝る前ルーティンにするわ！
体脂肪が10歳若返ったとかいう猛者もいてモチベ上がるわｗ
毎日コツコツが最強ってことか。
3:12あたりの運動、効いてる感じしないって言ってるやつはやり方間違ってる説。
しっかり水平保つと汗ダラダラになるぞ（体験談）
>>40
足痺れる場合は医療機関へ、ってアドバイスも誠実でええな。
無理して悪化させるのが一番アホらしいし。
「目標は腰痛にならない身体！！」←全人類の願い。
引用元: YouTube：腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ｜予防と対策のトレーニング【9分間】
デスクワークや立ち仕事で腰を痛めている現代人にとって、この動画はまさに必見の内容でしたね。特に「膝つきプランク」のように、負荷を調整しながら体幹を鍛えられるメニューが充実しているのが嬉しいポイントです。
動画内でも強調されていましたが、「腰痛予防には筋トレによる天然のコルセット作り」が最も効果的な対策の一つです。 ストレッチで体をほぐすだけでなく、周辺の筋肉を正しく鍛えることで、日常生活のパフォーマンスが劇的に変わるはずです。
コメント欄でも「睡眠の質が上がった」「腰痛が緩和された」という声が多く、継続の重要性を再確認しました。私も明日から、この9分間のルーティンを取り入れて、腰痛知らずの健康な体を目指したいと思います！
