【朗報】腰痛とおさらば！自宅で秒でできる「体幹トレ」が神すぎると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=rqKQQnBWv0U
【動画の要約】
・慢性的な腰痛や運動後の痛みに効果絶大！
・四つ這いから対角の手足を伸ばして近づけるだけの簡単動作 [00:01:03]
・手、体、足の高さが一直線になるようにキープするのがコツ [00:01:51]
・腰を反らしすぎると逆効果なので注意！ [00:02:23]
・まずは10回から、慣れたら30回を目指そう [00:02:50]
これマジで効くやつやん！
テレワークでバキバキの俺の腰に救世主きたわｗｗｗ
超いいね!! 💓
解説が丁寧で分かりやすいわ
0:51の四つ這いポーズ、地味にバランス取るのムズくない？
プルプルしてて草
>>5
それ体幹が弱ってる証拠だぞｗｗ
1:08で膝と肘を近づける時にしっかり腹筋意識すると安定するぞ！
1:51の「一直線」にするのがマジで重要だな。
俺、鏡で見たら足が上がりすぎてたわ…反省。
2:23の注意点、マジで助かる。
良かれと思って反らしてたけど、逆効果だったのかよ！Σ(ﾟД代)
「30回できるようになると体幹が安定する」 [00:03:03]
よっしゃ、今日から寝る前のルーティンにするわ！
>>12
腰痛めるためにトレーニングしてたら世話ないからなｗｗ
無理せず10回から始めようぜ。
ありがとうございます。
これならズボラな俺でも続けられそう！
スポーツ整骨院の先生が教えてくれるっていうのが安心感あるわ。
自己流は怖いからな (^^)
腰痛持ちの部活生にも教えたいレベル。
予防が一番大事やしな！
結論：腰痛民は黙ってこれ30回やれ！😡
引用元: 中スポ！ケガの治療チャンネル：【スポーツ障害予防】腰痛予防に効果的な体幹トレーニング
今回は腰痛予防に特化した体幹トレーニング動画をまとめましたが、シンプルながらも奥が深い内容でしたね。特に「手足を一直線に保つ」「腰を反らさない」といったポイントは、分かっているつもりでも実際にやってみると意外と難しいものです。
スポーツ整骨院のプロが解説している通り、間違ったフォームでのトレーニングは、逆に腰への負担を強めてしまうリスクがあります。まずは回数よりも、一つひとつの動作の正確さを意識することが、腰痛のない快適な生活への近道と言えるでしょう。
毎日10回、3分もかからない習慣が、数年後のあなたの腰を救うかもしれません。私もさっそく、この記事を書いた後に30回チャレンジしてみたいと思います！
