【朗報】トレランの階段練習、実は「合計10分」で十分だった件ｗｗｗガチ勢の教えが目から鱗すぎる
https://www.youtube.com/watch?v=7G5D_xgSorg
【動画の要約】
・階段練習は「心肺」や「メンタル」ではなく「筋力」のためにやるもの！
・距離はいらない、とにかく「傾斜」がキツい場所を選べ！
・1分で登れる階段を10本、合計10分頑張るだけでOK。
・段差が30cmなら1段ずつ、それ以下なら1段飛ばしもアリ！
ポチップ
マジかよ、今まで1時間くらいダラダラ階段上ってたわｗｗｗ
合計10分でいいなら明日からやるわ( *´艸｀)
「筋力のためだけを考えてください」って断言してくれるの助かる。
ゼーハーするのが目的じゃないんだな。
>>1 の1:00あたりのアドバイスが一番重要だな。
短くても質を上げろってことか。
てか、白川さんの「やらないという選択肢もあり」っていう緩さ好きｗｗｗ
>>7
それな！「がんばらない」がコンセプトなのが良いよね。
でもやってる階段の傾斜は全然がんばらない感じじゃないけどな！怒
1段飛ばしにするか迷ってたけど、30cmが目安なんだな。
コメ欄で丁寧に教えてくれてて草
1分登って10本…これインターバル的にやるのが正解？
>>15
筋力トレーニングだから、しっかり追い込んでからレスト入れる感じだろうな。
動画の最後でも「メンタルじゃない、足を鍛えろ」って言ってるし。
練習後の白川さんの息切れ具合がリアリティありすぎてワロタ
やっぱキツいもんはキツいんだなｗｗｗ
近所の神社の階段、測ってきたら18cmだったわ。
これなら1段飛ばしで筋力いじめてくる！！
>>25
おう、頑張ってこいよ！俺は家で白川さんの動画見ながらポテチ食うわ。
「筋力を鍛えるためのトレーニングであって精神力ではない」
これ、名言すぎない？日本の部活文化へのアンチテーゼだろ。
階段はいいぞ…下りは膝にくるけど上りは神。
結局、効率重視なら傾斜最強の階段を見つけた奴が勝ちってことだな。
10分で済むなら仕事帰りでもいけるし神動画だわ。
みんな明日から階段に集合な！( ｀ー´)ノ
結論：階段は「量より質」！合計10分で足パンパンにしようぜ！
引用元: 白川ゆうと：【がんばらないトレラン】階段練習、実はこれだけで十分でした
今回の白川さんの解説、まさに「目から鱗」でしたね。階段練習というと、どうしても「根性で何百段も登る」というスポ根的なイメージが強かったですが、目的を「筋力アップ」に絞ることで、合計10分という短時間でも絶大な効果が得られるという理論は、忙しい市民ランナーにとって救いの神です。
特に「傾斜重視」で「距離はいらない」というポイントは、場所選びの基準を明確にしてくれました。段差が30cmを超えるようなタフな階段では1段ずつ、低い階段ではあえて飛ばして負荷をかけるなど、状況に応じた使い分けも非常に参考になります。無理に「がんばる」のではなく、正しい知識で効率よく鍛える姿勢、これこそが長くトレランを楽しむ秘訣かもしれません。
皆さんも、近所の「ヤバそうな階段」を探して、まずは合計10分の集中トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？私も明日から、近所の神社の階段で「がんばらない」練習を始めてみます！
