【朗報】マラソン「サブ4」は3ヶ月で作れる！？サキラン流の脚作りが目からウロコすぎてやる気MAXな件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=4SpX71dq40A
【動画の要約】
・サブ4達成には「大会3ヶ月前」からの脚作りが最重要！
・短距離練習やペース走を組み合わせた具体的な練習メニュー。
・心拍数やLT値（乳酸作業閾値）を意識したトレーニングの重要性。
・アミノサウルス等のサプリメントを賢く使ってパフォーマンス維持。
・「突っ込みタイプ」でも後半耐えられる脚をどう作るか徹底解説！
サキランニキの動画きたあああ！
スパンスパン言い切ってくれるから分かりやすくて好きだわｗｗｗ
「友達めちゃめちゃいないですけど大丈夫ですか？」ってコメあって草
マラソンは孤独な自分との戦いやから大丈夫やろ！
>>3
インスタやってなくても友達増えるかな？って聞いてるやつもいて平和すぎワロタ
ぶっちゃけサブ4って10kmのペース走から逃げてたら無理よな…
[00:15:30] あたりの練習メニューの解説、マジで耳が痛いわ
初マラソンでサブ4狙ってるけど、この動画のメニューこなせてればいける気がしてきた！
勇気もらえたわ [00:27:00] のシーン最高
心拍数178平均はヤバすぎないか？ｗｗｗ
キロ6でそれは筋力不足って指摘、辛辣だけど真理やな
>>7
1年間2日に1回走れば心拍160前後に落ち着くらしいぞ
結局は継続こそ力なりってことやね ( *´艸｀)
朝ランで8kg痩せたニキ凄すぎｗｗｗ
178cm/66kgってもうランナーの体型やんけ
サブ4達成した後の「理解できた！」感、マジで共感しかないわ
外反母趾でビーサン参戦予定の神戸マラソンニキがいて震えてる
ビーサンで動画通りの練習するの？ｗｗｗ
>>11
ワロタ。でもサキランの動画見ると謎のモチベ湧いてくるのは分かる
20km走はキロ5分20、30km走はキロ5分30…
これ徹底すればサブ4いけるってコメ、具体的で助かるわ
アミノサウルス、スポーツデポで売ってるんか
ステマ言われてるけど、効果あるなら普通に欲しいわｗｗｗ
54歳でサブ3目指してるニキもいてこのスレのレベル高すぎだろ…
俺も3ヶ月前から本気出すか
>>15
「0.2%が凄すぎて😂」っていうコメあったけど何の数字なんや？ｗ
動画のどこかで言ってたっけ？
[00:27:00] の一番盛り上がってるところで解説してるぞ
ここ見逃したらアカンやつ
京都マラソン備えて短距離練習します！ってコメ、
あえて短距離やるのがポイントなんやな
ほぼ初心者の場合どれくらい前から走り出したらいいか聞いてる人おるけど
やっぱり3ヶ月じゃ足りないんかな？
>>19
とりあえずコツコツ走るのが一番よ。8kg痩せたニキみたいにな！
おかやまマラソン中止でモチベ死んでたけどサキラン見て復活したわ！
代わりのフルマラソン探すわ 🏃♂️
サウルスマラソンチャレンジやって欲しいって要望多いなｗ
ガチ勢の集まりになりそうで怖いわｗｗｗ
33km地点の「ぁ～きっぅ～」は全ランナーの共通言語ｗｗｗ
そこから粘れる脚をこの動画で作るんやな
圧倒的説得力✨ 50代でも諦めずに頑張るってコメ見ると
俺もまだいけるって思える。サンキューサキラン
てか半額キャンペーンとかやってたんか！乗り遅れたわ…orz
サブ4達成した瞬間の喜びを味わうために、明日から閾値走やってくるわ！
心拍数チェックも忘れずにな
「釣りもしたいですね」って合宿の約束してる人おるけど
サキランのコミュニティめっちゃ仲良さそうで羨ましいｗ
結局、サブ4は「脚を作る」こと。これに尽きるんやね。
動画のタイトル通りだけど、中身が濃すぎて何度も見返してる
10年前の神戸マラソンから進化した練習メニューか…
時代は変わっても走ることの基本は変わらんな！
よし、お前ら。とりあえずサウルス買って走りに行くぞｗｗｗ
目標サブ4！オー！
>>30
おう！まずは10kmペース走から逃げないところからやなｗ
この動画見てからだと、アミノサウルスの宣伝も「走るためなら必要か」って納得しちゃうｗ
>>32
宣伝も込めてのサキランチャンネルやしなｗｗ
でもマジでためになるからOK
ハーフ2時間25分でフルも同時ゴール理論、物理的に無理すぎて笑ったｗ
京都マラソン、これで完走間違いなしやわ。
短距離練習取り入れてみるわ！サンキューガッツ
[00:27:00] の教え、テストに出るからメモしとけよお前ら
キロ5分30秒で行けるところまで行く。シンプルだけどこれが一番難しいんよな…
ダイエット目的で始めたけど、今やサブ4が目標。
サキランさんの動画はモチベ維持に最高ですわ
>>38
俺も同じ。8kg減量ニキを目標にするわ！
結論：3ヶ月本気で「脚」作れば、サブ4の世界が見えてくる！
みんな大会で会おうぜ！✋
今回のSAKIRUNさんの解説、非常に具体的で「何をすべきか」が明確でしたね。特にサブ4という目標に対して、3ヶ月前からどういった練習を組み込むべきか、理論と経験に基づいたお話は非常に説得力がありました。
コメント欄でもありましたが、単に走るだけでなく、短距離練習や心拍管理など、科学的なアプローチを取り入れることが「脚を作る」近道ですね。8kgの減量に成功した方や、50代から挑戦する方の声には、こちらまで勇気をもらえました。
マラソンは孤独なスポーツと思われがちですが、こうしてYouTubeやコミュニティを通じて切磋琢磨できるのは現代ならではの良さですね。皆さんのサブ4達成を応援しています！
