【神回】森脇健児、金哲彦に弟子入り！？サブ4達成の秘策が詰まりすぎててランナー必見な件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=1phCGFjmcmo
【動画の要約】
・プロランニングコーチ金哲彦氏がサブ4達成メニューを完全監修！
・「1kmの全力走」の速さがフルマラソンの余裕度に直結する衝撃の事実。
・坂ダッシュやLSDを組み合わせた「13週間トレーニングメニュー」を大公開。
・森脇健児、ガチでサブ4（4時間切り）を目指して金さんの指導を仰ぐ。
金哲彦さん呼ぶとか、森脇チャンネル気合入りすぎだろｗｗｗ
他人のふんどしで相撲取ってる感あるけど最高だわ😅
03:30 の「1kmの速さが30秒違うだけで楽さが全然違う」って話、マジで目から鱗だった。
スタミナだけじゃなくて絶対的なスピードの底上げが必要なんだな。
サブ4目指してる身としては09:20のメニュー表が神すぎる！！
速攻でスクリーンショット撮ったわ📸
>>4
あの表、13週間分もあってめちゃくちゃ具体的だよな。
でもこれ、初心者には結構ハードじゃないか？
08:10 の「5分30秒ペースってなかなか難しい」っていう金さんの言葉に重みがあるわ…
サブ4って市民ランナーにとっては大きな壁だよな。
坂ダッシュって何メートルくらい走ればいいんだろ？
大阪城まで遠いから近所の公園でやりたいんだけど🏃♂️💨
>>7
服部緑地公園の坂とか良さそうじゃね？
とりあえず30分ジョグ＋坂ダッシュ5〜8本ってメニューにあったぞ！
森脇さんのガチ指導シリーズ、マジで勉強になる。
「サブ4は余裕でできるはず」ってコメントあるけど、意外と苦戦してるのが親近感わくわｗｗｗ
インターバル走が入ってないのは怪我のリスク避けるためかな？
金さんのメニューは市民ランナーに寄り添ってる感じがして好き。
>>3
1000m全力走が3分30秒の人と5分00秒の人じゃ、キロ5分40秒で走る時の余裕が全く違うってやつな。
短距離出身の人はスタミナさえつければ余裕でサブ4いけるってことか。
森脇さん、京都マラソン2025でも沿道でずっと声援送ってたらしいな。
あのパワフルさがあればサブ4なんて余裕だろｗｗｗ
アラ還ランナーからの「3月は練習量減らしてダメージ蓄積避けろ」ってアドバイスも重要そう。
このスレ、有益な情報多すぎて草
05:00 のとこ、何回見ても金さんの解説が分かりやすすぎる。
まさに「神回」だわ。
LSD（ゆっくり走る）をしっかりメニューに入れてるのがポイント高いな。
速く走る練習だけじゃダメなんだよな… ( *´艸｀)
>>12
でも森脇さんのベストって4時間11分なんだっけ？
あと12分を削り出すのがどれだけ大変か、この動画見ると伝わってくる。
「20キロビルドアップ走（キロ6分〜5分切り）」
4週前のこれ、完遂できる気がしないんだが…💀
とりあえず30分ジョグから始めるわ。
森脇さんについていくでー！！
次はサブ3.5のメニューもやってほしいな。
金さん、出し惜しみしないで全部教えてくれｗｗｗ
この動画見てサブ4達成しました！ってお礼コメントも来てるし、マジで効果あるんだろうな。
信じて走るのみ！🏃♂️✨
結局、ジョグだけじゃダメってことだよな。
坂ダッシュとかビルドアップとか、心肺に刺激入れないと壁は越えられない。
>>40
そのための「金哲彦メソッド」よ。
森脇さんの今後の大会結果が楽しみすぎるわ。
結論：金さんは神、森脇さんは元気の塊😡
引用元: 森脇チャンネル：【金哲彦】サブ４目指すなら必見！重要ポイントを徹底指導…
今回の金哲彦さんによる「サブ4徹底指導」、めちゃくちゃ濃い内容でしたね！単なる精神論ではなく、1kmの走力から逆算する理論的なアプローチには、多くの市民ランナーが唸ったはずです。
特に13週間のトレーニングメニューは、そのままコピーして練習に取り入れられるレベルの完成度。森脇さんの持ち前の明るさと、金さんの冷静かつ的確な指導のコントラストも面白く、最後まで飽きずに見られました。動画内のコメントでもありましたが、「ジョグだけでは超えられない壁」をどう突破するか、その答えがこの動画には詰まっていますね。
私も最近走るのをサボり気味でしたが、坂ダッシュから再開してみようかな…なんて勇気をもらいました。皆さんも自分に合ったペースで、怪我に気をつけてサブ4を目指しましょう！
