【朗報】ランナー膝（腸脛靭帯炎）はストレッチしても治らない！？根本原因と改善のポイントが分かりやすすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=OHHNL7fBDJY
【動画の要約】
・ランナー膝は「使いすぎ」や「ストレッチ」「マッサージ」だけでは根本的に改善しない。
・根本原因は、内転筋がサボることで内側ハムストリングスが頑張りすぎ、膝にねじれが発生すること。
・さらに足部が過回内（回内足）になり、距骨下関節がズレることで膝の外側に負担がかかる。
・改善には「後脛骨筋」「腓骨筋」「足内在筋」の3つの筋肉にアプローチして足部を安定させることが不可欠。
・これら5つの筋肉がしっかり働くようになれば、ランナー膝は驚くほど早く改善する！
今ちょうどランナー膝で走れなくて困ってたからタイムリーすぎるわ！
ストレッチしまくってたけど意味なかったってマジかよ……
「腸脛靭帯炎はストレッチしても改善しません」ってサムネのホワイトボードの文字だけで衝撃なんだがw
病院行ったら絶対ストレッチしろって言われるやん
>>2 >>3
動画見たら納得したわ。筋肉のサボりとアンバランスが原因で膝がねじれてるだけなんだってな。
サボってる筋肉を働かせないと、いくらほぐしても再発するって言ってる
02:50頃の解説がめちゃくちゃ分かりやすい！
過回内（回内足）で脛が内旋して、そのまま走るから外側にストレスがかかって痛むのか。
ホワイトボードの図解が丁寧で、お話のスピードもちょうど良くてすんなり頭に入ってくる。
長崎の整骨院の先生らしいけど、説明の説得力がすごい。
結局、これって整骨院に行かないと治らないってことなんかな？
自分でできるアプローチはないの？
>>15
「アプローチ」「アプローチ」って言ってるけど、具体的に何すればいいのか分からんw
つまりサボってる筋肉をほぐせばいいの？
ほぐすんじゃなくて、働かせるんだろ。サボってる筋肉（内転筋と足内在筋とか）を。
筋トレみたいに正しく使える状態にするってことや。
05:40のシーンでホワイトボードに書いてあるけど、改善のポイントは3つの筋肉。
後脛骨筋、腓骨筋、足内在筋。これらをしっかり働かせると足が安定して扁平足も良くなるらしい。
なるほど。だから自分は内股に肉がついてるし、足の筋肉使えてないのかーって気付かされた。
めちゃくちゃ腑に落ちる解説やわ。
>>22
足内在筋を働かせると、足の裏がつりそうになるんだけど何か改善策ないの？w
普段使ってなさすぎて筋肉がびっくりしてるんかな
つるってことはまさにそこがサボり筋って証拠やろなw
最初は少しずつ負荷をかけて慣らしていくしかないんちゃうか。
今までいくらマッサージやストレッチをしても、走るとすぐ痛みがぶり返してた理由がこれか。
原因（足部と膝のねじれ）にアプローチしてないんだから治るわけないよな。
「距骨下関節のズレ」が起きてる状態だと、どんなに走るフォームを意識しても勝手に内側に崩れていく。
まずは足元を安定させる筋肉（後脛骨筋、腓骨筋、内在筋）の強化が最優先だな。
整骨院で「走りすぎですねー休んでストレッチしてください」って言われ続けて治らなかった俺、涙目。
マジでこの動画に出会えてよかったわ。
動画の先生の喋り方が落ち着いてて聞きやすいのもGood( *´艸｀)
チャンネル登録させてもらったわ。
外反母趾も良くなるって言ってたから、ランナー膝関係なくても扁平足とか足の悩みある人は見たほうがいい。
足元の安定ってマジで全身に影響するんだな。
>>35
05:40のホワイトボード解説見ると、足内在筋は足の裏、後脛骨筋は内側の奥にある筋肉なんだってな。
ここをちゃんと働かせるのがポイントか。
足裏を鍛えるって、タオルギャザーとかでいいのかな？
指をグーパーしたりするだけでも内在筋に効きそう。
ランナー膝って、ただの使いすぎによるスポーツ障害だと思ってたからびっくり。
「そんなに難しい障害じゃない、簡単に改善する」って言いきってて頼もしすぎるw
今まで走った後にアイシングしまくってた時間が無駄だった気がしてきたw
根本原因を解消しないと、冷やしても休んでもまた走ったら痛くなるだけだもんな。
内転筋をサボらせないための筋トレと、足内在筋のトレーニングから始めてみるわ。
これだけで膝のねじれが減るなら儲けものや。
>>52
それな。でも原因がわかっただけでもめちゃくちゃ前進だわ。
明日から足裏を意識して生活する。
02:50頃のシーン、何回も見返しちゃうわ。
扁平足の人は特に過回内になりやすいから、ランナー膝のリスクが高いってことか。
俺も思いっきり扁平足だわ。
だから内股気味だし、膝の外側（腸脛靭帯）がいつも張ってたのか……全部つながった。
サボり筋（内転筋など）の代わりに頑張りすぎてる筋肉（ハムストリングス）があるのも興味深いな。
頑張りすぎてる方をいくらほぐしても、サボってる方が動かなきゃ元に戻るわな。
>>65
人間の体って本当によくできてるけど、アンバランスになると一気に不調が出るんだな。
5つの筋肉がしっかり働く状態、作っていこう。
この動画見てから歩き方とか走り方を見直すようになった。
足の指をちゃんと使って地面を掴む感覚、大事だわ。
長崎の整体院かー、近所なら絶対通ってたのにな。
お近くの人はうらやましいわ。驚くほどのスピードで改善するらしいし。
05:40のシーンをスクショして保存したw
後脛骨筋、腓骨筋、足内在筋。これら3つを覚えておくだけでもかなり有益。
>>77
自分も保存したわw
有益な情報すぎて本当に感謝や。
走るのを休むと筋力が落ちるから嫌だったけど、サボってる筋肉を鍛える期間にすればいいんだよな。
超前向きになれた。
整骨院とかの広告動画かと思ったけど、ここまで原因をはっきり理論的に解説してくれるのは信頼できるわ。
ただのストレッチ動画とは一線を画してる。
結局、膝だけじゃなくて全身のバランスを見ることが大事ってことだな。
足元が崩れてたらそりゃ上に乗っかってる膝も歪むわな。
>>89
まさにそれ。家を建てるときに基礎が傾いてたら上の階が歪むのと一緒や。
基礎である足部を安定させよう。
みんなでサボり筋を働かせて、ランナー膝とおさらばしようぜ！
まずは足指のグーパーから始めるわ。
次の秋のマラソン大会に向けて、しっかり体を作っていこう。
有益動画を共有してくれた>>1に感謝！
この解説に出会えてマジで救われたランナー多そう。
ストレッチ信者が多い中でのこの情報は本当に貴重やわ。
結論：ストレッチする前に、サボっている筋肉（内転筋、足内在筋など）をしっかり働かせろ！
これに尽きるな。
今回はランナー膝（腸脛靭帯炎）の根本原因に関する動画をまとめました。一般的に「走りすぎ」や「筋肉の硬さ」が原因とされ、ストレッチやマッサージが推奨されがちですが、実は「特定の筋肉のサボり」が膝のねじれを生み、痛みにつながっているという指摘は非常に目から鱗でした。
特に、02:50と05:40のシーンで解説されていた過回内（回内足）による距骨下関節のズレと、足元の安定に必要な3つの筋肉（後脛骨筋、腓骨筋、足内在筋）へのアプローチは、多くのランナーにとって痛みの再発防止に直結する極めて重要な情報ですね。
痛みを一時的に引かせるだけの治療から脱却し、サボっている筋肉を働かせることで、根本から健康な足・膝のバランスを取り戻していきましょう！ランナーだけでなく、足の疲れや扁平足に悩む方も、ぜひ普段のケアにサボり筋のトレーニングを取り入れてみてくださいね。
