【神回】インターバル走の「正しいやり方」を高山先生が徹底解説！1000m×5本の極意とは？ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=k_CV3SHA1NU
【動画の要約】
・インターバル走は「心肺機能」と「スピード（脚力）」の両方を効率よく鍛えられる最強メニュー。
・初心者はまず500m×5本から！無理に1000mやるより、自分に合った距離で「質」を維持するのが大事。
・1000m×5本は「スピード」と「持久力」の両方を兼ね備えた黄金メニュー。
・1本目から突っ込みすぎはNG。5本全てを「設定タイム」通りに揃えるのが正義。
待ってました！ちょうどインターバル走を取り入れようと思ってたんだよ💦
01:50 あたりで言ってる「1000mは両方の効果がある」っての、マジで納得だわ。
>>2
わかる。俺も今まで適当に走ってたけど、しっかり「心肺機能」と「スピード」を意識しなきゃダメだな。
高山先生の解説、相変わらず分かりやすいわ！
「後半2本で失速しちゃったけど設定タイムクリアならOK？」って質問あるけど、これ俺もやりがちｗｗｗ
1本目に突っ込みすぎるの、ランナーあるあるすぎて辛い😂
>>4
それな！でも理想は「3分55秒〜56秒で5本揃える」ことらしいぞ（より）。
余裕があるならラスト1本だけ上げるのが正解か。勉強になるわ〜。
04:00 の「5の効果しか得られない」って話、耳が痛いわ……。
無理して距離伸ばしても、質が落ちたら意味ないってことだよな😭
>>7
初心者は500mからで良いって言ってくれてるのが救いだな。
「止まらずに走れる距離」から少しずつ伸ばしていくのが挫折しないコツか。
てか、登山はマラソンのトレーニングになるのか？って質問おもしろいなｗｗｗ
奥さんの付き添いで6時間半も登るおじさん、普通に凄くて草。
>>12
姿勢とかオーバーワークの兆候も見てくれる高山先生、親切すぎひん？
内くるぶしの痛みとか、走り方が悪い可能性もあるみたいだし。
VO2Maxのスピードと50m走の最大速度は別物！
これ意外と勘違いしてる奴多そうだよな。
>>18
確かに。インターバルはあくまで「持続可能なスピードの底上げ」って感じだよな。
キロ4分で1000m×10本やるって言ってる猛者がコメントにいてビビるわ((((;ﾟдﾟ))))
モチベーション低い時の方が記録出るって話、めっちゃ共感できるわｗｗｗ
気負わない方が無駄な力みが抜けるんやろなぁ。
>>25
フルマラソンのベスト出した時も「完走すればいいや」くらいの気楽な時だったって人多いよね。
逆に気合入れすぎると「高いモチベーションが仇になる」って、メンタル難しすぎんかｗ
06:20 の質問コーナーでハーフマラソンのペースにも触れてるな。
5分20秒〜5分30秒って、初心者には結構いい目標になりそう。
インターバル走、キツすぎてこなせない時はペース落とすのがベストらしいぞ！
「ラスト1本だけ上げる」っていう調整方法、明日から試してみるわ🏃♂️💨
動画最後の「高評価・チャンネル登録」もしっかりしてきたわ。
こういう丁寧な解説動画はマジで応援したくなるな(・∀・)
結局、足を鍛えるためにカーボンシューズ買うって結論に至ってる奴いて草ｗ
でもモチベ上げるには道具から入るのもアリだよな！
結論：インターバル走は無理せず「質」重視で、設定タイムを守るのが一番の近道！😡
引用元: 高山マラソン：【意外と知らない】インターバル走で正しくスピードを向上させる方法
今回の高山先生の動画、インターバル走の「質」の重要性が改めて骨身に沁みましたね。つい「もっと長く、もっと速く」と焦ってしまいがちですが、1000m×5本をきっちり同じ設定タイムで走り切ることの難しさと大切さを再認識しました。
特に「初心者は500mからでOK」という言葉には救われた人も多いはず。無理な設定でフォームを崩したり怪我をしたりするよりも、「これなら続けられる」という強度から少しずつステップアップすることが、最終的なタイム短縮への一番の近道ですね。
私も最近少しサボり気味でしたが、この動画を見てモチベーションが爆上がりしました！明日から「揃えるインターバル」を意識して、心肺機能をしっかり鍛え直したいと思います！皆さんも無理せず、楽しく走り続けましょう！
