【神回】ベンチプレスの重量を伸ばす「11の手順」がガチで有益すぎる件ｗｗｗフォーム矯正でMAX更新余裕だろこれ
https://www.youtube.com/watch?v=vhcvg-6lJ1w
【動画の要約】
・ベンチプレス100kg・200kgを目指すための決定版フォーム解説。
・足の位置からブリッジ、ラックアップ、呼吸まで11段階で徹底網羅。
・「お尻はベタッとつけない」など、意外と知らないコツが満載。
・プログラムの組み方やインターバルの取り方（5〜10分）も判明。
04:20 の「ブリッジを作る」手順、お尻を浮かせる感覚が分かりやすすぎる！
今まで適当に寝てたわ、これだけで出力変わりそう💪
「お尻はベタッとつかず」ってテロップあるけど、浮かせすぎもNGなんだよな。
絶妙な接地感が大事ってことか。
>>2
マジでそれ！お尻ついた後に足の位置決めると踏ん張りが解除されるってコメント欄でも議論されてて草
レッグドライブで再度胸椎を伸展させるのが本質らしいぞ
07:10 の「肩甲骨の下制」を意識した呼吸法、これ意識するだけで肩の怪我減りそうじゃね？
インターバル5〜10分って結構長いなｗｗｗ
混んでるジムだと少し勇気いるけど、全力出すならそれくらい必要ってことか👍
11:10 の全体フォーム見ると、ブリッジの高さがエグいな。
>>10 肩甲骨をしっかり固めるのが結局一番重要なんだよな( ﾟДﾟ)
低回数ばっかりやってボリューム不足になってたのに気づかされたわ。
筋肥大もさせてPR更新狙うわ！100kg目指すぞおおおおお🔥🔥🔥
リストラップの巻き方動画（https://youtu.be/HqicRpogUdQ）も紹介されてて親切すぎワロタｗ
管理人の「散らばってるなと思ってまとめた」っていうマインド好きだわ( *´艸｀)
>>45
見る側が見やすいのが一番だからな！
この動画1本でベンチプレスの基本が完結するのは本当にありがたいわ。
いや〜、今回のベンチプレス解説動画は圧巻でしたね！「11の手順」として体系化されているので、初心者から伸び悩んでいる中級者まで、自分のフォームのどこに欠落があるのかが一目でわかる構成になっています。
特に驚いたのは、ブリッジの作り方や足の踏ん張りといった、一見地味な土台作りの重要性です。高重量を扱うにはパワーだけでなく、「力を逃がさないための精密なフォーム」がいかに不可欠かがよくわかります。動画内で紹介されていたインターバルやボリュームの考え方も、明日からのトレーニングに即取り入れられる内容でしたね。
私も最近MAXが停滞気味なので、この動画を何度も見返して、足の位置から見直してみようと思います！皆さんも怪我には気をつけて、PR更新を目指して頑張りましょう💪
