【神回】ベンチプレスの教科書見つけたったｗｗｗ「煙突のサンタ」理論が分かりやすすぎて120キロ余裕な件
https://www.youtube.com/watch?v=W36C1YcI1MM
【動画の要約】
・バーの握り方は「ハの字」が基本！手首の怪我を防ぐ
・肩甲骨は「寄せて下げる（下制）」！これでブリッジが安定する
・足は地面をしっかり蹴る！下半身の連動が不可欠
・降ろす位置は「前腕が地面と垂直」になる場所がベスト
・「煙突に入るサンタさん」のイメージで動作すれば完璧ｗｗｗ
0:40のバーの握り方解説、マジで目から鱗だわ。
今まで適当に握ってたから手首痛めてたんだなって納得したわ😅
>>2
ハの字に握るだけで安定感全然違うよな！
2:30の肩甲骨の寄せ方（下制）の比較画像がわかりやすすぎるｗｗｗ
×と○で全然ブリッジの高さ違うじゃん
煙突のサンタの例えで「パニックになった」ってコメあって草生えたｗｗｗ
でもあれ意識すると一気に重量伸びるんだよなマジで
4:00の「前腕が地面と垂直」ってポイントな。
これ自撮りしないと意外とズレてるんだわ。肩痛める原因これだったわ。
「フィジカルギフテッドいて草」っていうコメ、今古河さんのことかｗｗｗ
182cmもあるのかよ、デカすぎだろ！
>>22
あのデカさで解説も丁寧とか神かよ。
市営ジムの変なトレーナーの言うこと聞くよりこの動画100回見たほうがいいわｗｗｗ
おしり浮いちゃう奴は「腹に力入れる」のが解決策らしいぞ。
下半身の連動、マジで大事 💪
7年前の動画なのに、今でもこれが最強の教科書って言われてるの凄いわ。
シャツの汗染みが「臨場感あっていい」は流石にマニアックすぎて草ｗｗｗ
結論：ベンチプレスに迷ったらまずこれを見ろ。話はそれからだ。😡
引用元: [Beginner] Correct bench press lesson [Muscle training]
今回のベンチプレス解説、本当に素晴らしかったですね！「煙突のサンタさん」という独特な例えがありつつも、その本質は解剖学的に正しいフォームの徹底にあります。
特に肩甲骨の寄せ方やバーの降ろし位置など、初心者が陥りやすいミスを動画内で明確に示してくれているのがありがたいです。「我流でやって怪我をした」というコメントも多かったですが、こうした基本動画を教科書にすることで、最短距離で成果を出せるはずです。
7年前の動画が今なお愛されているのは、情報の普遍性の証明ですね。皆さんも怪我に気をつけて、最高な筋トレライフを送りましょう！
