【最強】「10分で別人に」ランニングの質が爆上がりする全身筋トレがこれｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=lQyxsSlMIwQ
【動画の要約】
・ランナーに必要な筋肉を網羅した20種目の自重トレ！
・1種目20秒の短時間集中で、忙しい隙間時間にもピッタリ。
・「走るのが楽になった」「体が絞れた」と効果を実感する声多数。
・初心者からサブエガ（2時間50分切り）を目指すガチ勢まで活用可能！
これマジで効くぞ！
最初の腹筋だけで心が折れそうになるけどなｗｗｗ 😂😂😂
「かかとタッチで体がビヨンビヨンしてしまう」←これ俺すぎて草
体幹のなさを痛感するわ
>>3
わかるｗｗｗ 体幹大事だよな
俺も3ヶ月続けてるけど、走る時にフォームが崩れにくくなった気がする
55歳のお母さんランナーが「サクッとできていい感じ」って言ってるの見て
俺も頑張ろうと思ったわ。セビリアフル完走してほしいぜ
お前ら、腰上げの時どこ意識してる？
効率的に効かせたいんだが 🤔
>>10
ハムとお尻を意識するといいぞ！
ランニングの推進力に直結するから超重要
これ中学生でもやっていいのか？
種目数減らしたほうがいい？
>>15
そのまま全部やっておk！
自重だし怪我の心配も少ないから、若いうちから体幹作っておくと箱根いけるかもよｗ
広告が途中で入るのだけ勘弁してほしいわ…
プランク中に広告流れると膝つく勇気が出るだろ！😡
>>22
プレミアム会員になれよｗｗｗ
それか広告の間も筋トレすれば「お得やん」って言ってるポジティブな奴を見習え
継続してるニキの記録がガチすぎて引くレベルで尊敬する
「風邪ひきました」からの復帰とか、アスリートの鑑かよ
これ寝る前に1セットやるだけでも変わるんかな？
走る前がいいのか後がいいのか…
>>35
動画のコメ欄だと走る前にやってる人が多いみたいだな
体に刺激入れてから走るとフォーム安定するらしいぞ
「慣れてきたから15分版・20分版が欲しい」とかいう化け物ランナーいて草
俺はまだ10分で瀕死なんだが…
結論：とりあえず毎日続けろ。体が絞れてタイムも上がる最強の10分間だわ💪🔥
引用元: YouTube：【全身自重筋トレ】10分でできるランナー専用筋トレ！
今回のランナー専用筋トレ動画、コメント欄の熱量がすごいですね！特に「3ヶ月続けてタイムが8分以上縮まった」という報告には、自重トレの可能性を感じずにはいられません。
ランニングはどうしても脚だけに意識が行きがちですが、上半身と下半身を連動させる体幹の強さこそが、後半の失速を防ぎ、怪我をしない体を作る土台になります。10分という「隙間時間」をどう使うかで、数ヶ月後のレース結果が大きく変わってくるはずです。
私も最近運動不足なので、まずはこの10分トレから始めてみようと思います。皆さんも、理想のフォームとタイムを目指して、今日からコツコツ積み上げていきましょう！
