【目から鱗】インターバル走、実は「遅め・多め」が市民ランナーの正解だった！？ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=2AzF7fflNXs
【動画の要約】
・速すぎる設定は数本で終わってしまい、マラソンに必要な「刺激」が足りなくなる。
・大事なのは「本数をこなすこと」。ペースを落としてでも量を確保せよ。
・レースペースより少し速い程度で十分。10本〜20本と積み重ねるのがコツ。
・「出し切らない」ことで翌日の練習にも繋げられる効率的なトレーニング法。
今まで400m全力で5本とかやって死んでた俺、低みの見物ｗｗｗ
本数増やしたほうがええんかこれ
>>2
動画の04:30あたりで言ってるけど、出し切りすぎると「体の刺激が得られなくなる」らしいぞ。
まさに目から鱗だわ
サブ3.5狙いで4:10のダッシュ数本やるより、4:30で本数こなす方が効果的ってマジかよ！
これなら俺でも続けられそうだわ 🏃♂️💨
>>5
そうそう、03:00の「レースペースよりも速いペースで走っていればOK」って基準が分かりやすくて良い。
無理に追い込んでケガするのが一番アホらしいからな
「量をこなすのが大事」ってコメント欄でも盛り上がってるな。
でも毎日走るのは休息日作った方がいいんじゃないの？🤔
インターバル後の設定タイムクリアできたあとの話（07:50〜）も参考になる。
次はタイムを上げるのか、距離を伸ばすのか…悩みどころだよな。
お前ら、夏場に距離伸ばすのは地獄だぞｗｗｗ
25度以上の練習方法はマジで人体生理学に基づいた解説が欲しいわ
コメ欄に「タクミセン9はフルでもいける」ってあって草。
タカヤマさんが自己ベストで証明してるのは説得力ありすぎるわ (笑)
結局、インターバルは「苦しいのを我慢する練習」じゃなくて
「効率よく刺激を入れる練習」って考え方に変えないとダメだな。
結論：400m×10本から無理せず始めるのが正義 🏃♂️
明日から本数増やしてみるわ！
>>35
俺も！設定落として本数稼ぐスタイルで行く。
時短に流れてスピード上げすぎるの、あるあるすぎて耳が痛いｗｗ
この動画のおかげでインターバル嫌いが克服できそう。
ありがとうタカヤマさん！勉強になります！
今回のタカヤママラソンさんの解説、多くの市民ランナーにとって救いになる内容でしたね！「インターバル＝全力で追い込む」という固定観念を崩し、マラソン完走に本当に必要な「刺激の総量」を説く姿勢は、まさに合理的。
特に「設定ペースを落としてでも本数を増やす」という考え方は、心肺機能だけでなく筋持久力の向上にも直結します。追い込みすぎて燃え尽きたり、怪我で数週間走れなくなるリスクを考えれば、この「8割の力で120%の量をこなす」戦略は非常に賢い選択です。
これからの暑い季節に向けて、無理なスピードアップよりも、持続可能なペースでのボリューム確保を意識していきたいですね。皆さんも次の練習では、あえて「少し余裕のある設定」で本数を増やしてみてはいかがでしょうか？
