【神動画】5000mで20分切りたい奴ちょっと来い！SUIさんのガチ練習法が目から鱗すぎるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=TwG1AfgS774
【動画の要約】
・5000m 20分切り（キロ4分ペース）の壁を突破するための具体的メニュー
・「1kmは勢いで走れるが2kmで垂れる」人向けの2kmタイムトライアルのススメ
・ショートインターバル（400m×10本）で心肺機能と動きのキレを出す
・綺麗なフォームの維持が後半の粘りに直結する！
キロ4分って市民ランナーにとっては最初の大きな壁だよな。
SUIさんのフォーム、マジで無駄がなくて綺麗すぎてビビるわ。
21:20の盛り上がり最高すぎた！
「1kmはいけるけど2kmがキツい」って俺のことすぎて草
>>3
それな。勢いだけでなんとかなるのは1kmまでなんだよな。
2kmTT（8分切り目安）で耐える練習はガチで効きそう💪
400m×10本を88秒〜92秒で回すの、地味にキツくないか？ｗ
レスト（繋ぎ）をどのくらいにするかが重要そう。
コメント欄に「まずは体重落とせ」ってあって泣いたｗｗｗ
でも確かに47歳とか59歳でも20分切ってる人いるし、希望が持てるわ。
「167kgのデブでも切れた」ってコメント、流石に誤字だろｗｗｗ
でもジョグの後に100mダッシュ数本入れるだけでも変わるってのはガチ。
>>10
血の味がするやつな（笑）
でもショートインターバルで「スピードの余裕度」作らないと、キロ4巡航はきついわ。
織田フィールドとか神宮外苑、練習場所の話題も出てて助かるわ。
やっぱトラックで練習するのが近道なんかなぁ。
スピード上げると体が固まって苦しくなる問題、自分も同じや…😭
「できっこないをやらなくちゃ」精神で頑張るわ！
ハーフ95分切ってるやつなら、この動画のメニューやり込めば絶対20分切れるだろ。
スタミナはあるんだから、あとはスピード刺激やな。
よし、明日から2km TTやってくるわ。8分切れなかったら出直してくる🏃💨
SUIさんの「マイペースにいきましょう」に救われたわ。
今回の動画、市民ランナーが一番ぶち当たる「5000m 20分切り」にフォーカスしていて、かなり実践的な内容でしたね！特に「2km TT」を重視するという考え方は、中盤の粘りが足りないと感じている人には特効薬になるんじゃないでしょうか。
SUIさんのフォームがあまりに軽やかなので「自分もいけるかも？」と思わせてくれますが、実際はキロ4分で走り続けるのは並大抵の努力ではありません。でも、コメント欄にあったように「ジョグの後に刺激を入れる」「無理のない範囲でトラック練習を取り入れる」といった小さな積み重ねが、大きな壁を突破する鍵になりそうです。
動画内で紹介された400m×10本のインターバルは、心肺機能だけでなく「速いペースに体を慣らす」ためにも最適。私も最近ジョギングばかりだったので、たまには全力に近いスピードで刺激を入れて、フォームの崩れをチェックしてみようと思います！皆さんも20分切り、一緒に目指しましょう！
