【朗報】水泳にマジで効く「10分体幹トレ」がガチでキツすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=SOX8pePExZw
【動画の要約】
・SHIRAIコーチによる「おうちで10分トレーニング」第13弾！
・「スタビ（安定）」と「スイムモーション」を組み合わせた高強度メニュー。
・大きな泳ぎを作るための体幹と肩甲骨の連動を意識。
・後半のクランチとマウンテンクライマーが絶望的なキツさｗｗｗ
待ってました新作！10分っていうのが継続しやすくて神なんだよな。
背景の金魚が気になりすぎて集中できねえｗｗｗ
>>3
金魚かわいいよなｗ でもやってることはエグいぞ。
01:35 あたりのプッシュダウンホールド、腕プルプルするんだが。
くるぶし触るクランチ、20秒で63回とか人間かよｗｗｗ
>>6
名付けて「ムーミン」ｗｗｗｗ センスありすぎだろ。
08:26 のヒップリフト、片足で支えるのマジでキツい（泣）
これ水泳やってない奴でも絶対効くわ。腹筋死んだ。
「大きな泳ぎ作りの体操」って意識するだけで全然違うな。
09:00 ローリングホバー ＋ クロールリカバリー
骨盤ごと回転させるのがポイントらしいけど、フラフラになるわｗ
>>11
それな！支持側の軸を崩さないようにするのが重要ってコーチも言ってる。
ひな祭り飾りの「小さっ」てテロップに吹いたｗｗｗ
05:27 のマウンテンクライマー、スピード上げると死ぬ。
自分で考えたのに「つ、つらい」って言っちゃうコーチ好きｗ
>>15
「いやー、地味にキツイ」とか本音がポロリするのが親近感わくわｗ
汗で肘が滑らないようにね( ;∀;)
ヨガマット必須やねこれは。
03:18 娘さんがいるからひな祭り…優しいパパやんけ。
最近右肩痛いって言ってるけど、五十肩は草。お互い歳には勝てんな。
>>19
でもトレーニング中はそんなこと微塵も感じさせない動きなのがプロよな。
06:01 リバースプランク ＋ ラン
これお尻下げないのムズすぎない？
>>21
今回はスピードより「お尻を下げない」のが優先って言ってるしね。
動画最後の「キツいけど、楽しいんだぁ！」は名言認定。
このシリーズ全部やったらオリンピック行ける気がしてきた（大嘘）
>>24
まず金魚の真似して水槽に入ることから始めようかｗ
00:00 の見どころ1位からいきなり気合い入るわ。
10分でこれだけ追い込めるのは効率よすぎる。
忙しい社会人スイマーの味方や。
>>27
俺も週3で取り入れるわ。水の中での感覚がマジで変わる。
金魚「なんか外で必死に動いてる奴いるな…」
38回クランチした後の「38でした…」のガッカリ感ｗ
>>30
いや、普通に38回でもエグいからなｗｗｗ
バランス良く脇腹もやろうって指導、まさに水泳のローリングに直結するよな。
10分完走したあとの達成感がすごい。
今日もありがとうございました！
>>33
お疲れ！明日筋肉痛で泳げないパターンやなｗ
このコーチの解説、丁寧で分かりやすいから好き。
ポイントがテロップで出るのもありがたい。
「震度5強だ」とか言ってるシーンあって草。
トレーニング中に何があったんだよｗｗｗ
>>36
腹筋への刺激が震度5強ってことか？（深読み）
04:16 以降のひねり、めちゃくちゃ広背筋に効く。
SHIRAIコーチの笑顔に騙されて始めたが、地獄だったわｗｗｗ
でもこの地獄を乗り越えた先にベストタイムがあるんやで。
よし、今からもう1セット行ってくる！
>>41
変態現るｗｗｗ 無理すんなよ！
10分間のガチトレ、最高でした。また来週もお願いします！
引用元: SHIRAIコーチちゃんねる：水泳筋トレ おうちで10分トレーニング⑬
今回のSHIRAIコーチのトレーニング動画、マジで「濃い」内容でしたね！水泳に必要なのは単なる腹筋運動ではなく、泳ぎの動作（スイムモーション）といかに連動させるか。そのエッセンスが10分間に凝縮されています。
特に後半の追い込みメニューは、見ているだけでも腹筋が悲鳴を上げそうですが、コーチ自身が一緒に苦しみながら（笑）指導してくれるスタイルは、モチベーションを維持するのに最高です。背景の金魚やアットホームな雰囲気とのギャップも、このチャンネルの魅力ですよね。
「キツいけど、楽しい」という言葉通り、この達成感を積み重ねることが、プールでの「大きな泳ぎ」に繋がるはず！皆さんもぜひ、日々のルーティンに取り入れてみてくださいね。
