【朗報】10kmマラソン攻略の決定版！タカヤマラソン氏が教える「3分割」戦略が目からウロコすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=tt3VgNgfNAo
【動画の要約】
・10kmレースは「0-3km」「3-9km」「ラスト1km」の3分割で考える！
・序盤3kmは「あえて抑える」のが鉄則。周りのペースに流されると後半死ぬぞ。
・中盤6kmは「心地よいキツさ」を維持。ここが一番の踏ん張りどころ。
・ラスト1kmは気合！出し切ってゴールするのが10kmの醍醐味。
・ウォーミングアップは「ジョギング＋流し（ウィンドスプリント）」で心拍を上げとけ！
02:40 の「どうしても周りの速いペースに流される」ってマジそれなｗｗｗ
毎回それで最初の1km突っ込んで、3km地点で後悔するルーティンやめたい
>>2
ガイコツの右腕が動くのも地味にシュールで草
でも説明はガチで分かりやすいわ、この先生
04:10 の「心地よいキツさ」って表現、絶妙すぎるだろ！
中盤は「あーキツいけどまだいけるわー」くらいをキープするのがコツなんやな
質問コーナーで「週6練習」とか出てきて震えてる((((；ﾟДﾟ))))
07:50 あたり、モチベーションの保ち方がプロすぎて参考になるわ
10kmでもカーボローディング必要か聞いてる人いたけど、
基本はいらんみたいやね。普段通りの食事が一番か。
06:40 のアップの重要性な！
10kmは距離短いから、スタート直後から心拍上げとかないとエンジンかかる前に終わるもんな
>>10
05:20 の「モチベーションの保ち方は全然違います」ってとこ、
目的意識をどこに置くかが大事ってことよね。深い。
ネガティブスプリットで後半気持ちよく走る快感、一度味わうと病みつきになるぞ！
この動画の通りに3kmまで我慢できるかどうかが全てだわ
結論：とりあえず「ラスト1km」で出し切るために、序盤はガイコツを見習って冷静になれってことだな！🏃♂️💨
引用元: タカヤマラソン：【秋のシーズンイン】10㎞のレースの攻略法はこれ！
いや〜、10kmってフルマラソンに比べれば短いと思われがちですけど、実は一番ペース配分が難しいんですよね。タカヤマラソンさんの「3分割」理論は、初心者からサブ3.5を狙うシリアスランナーまで、全ランナーに刺さる内容でした。
特に「最初の3kmをあえて抑える」勇気。これができるかどうかで、後半の地獄が変わります。02:40のシーンで言及されていた「周りのペースに飲まれない」ためのメンタル管理、これこそが10km攻略の鍵ですね。ウォーミングアップの手法も非常に具体的で、明日の大会からすぐに実践できそうです！
これからのマラソンシーズン、自己ベスト更新を目指す皆さんは必見の動画ですよ。私も次のレースでは、ラスト1kmで死ぬ気でスパートをかけたいと思います！
